こんにちわ！
今日は6月10日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
ご飯と白菜漬け
厚揚げとキムチ
焼きビーフン
さばの塩焼き
PFCバランスは
総カロリー：3526ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：51％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
2週間でウエストが変わる！ビジュアル変化筋トレ記録
です。
はじめに
「お腹まわりを引き締めたい」
「短期間で成果を出したい」
そんな方に向けて、2週間でウエストラインに変化を出すための筋トレプログラムと、実際に起こるビジュアルの変化を紹介します。
“体重”よりも“見た目”を重視する時代に、毎日10分の集中筋トレで体型がどれだけ変わるのかを徹底解説します。
Before → Afterに差が出る！理由は「姿勢と体幹」
腹部を引き締めるには、単なる腹筋運動ではなく、体幹や姿勢の改善も重要です。
筋肉が正しく使えるようになることで、ウエストのくびれ・お腹の引き締まりが目に見えて変化します。
プログラム概要（1日10分・2週間）
- 所要時間：10分
- 目標：見た目（ウエストライン）の変化を実感
- 回数：毎日または週6日（1日休息OK）
使用する筋肉：腹直筋・腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋
この4つをバランスよく使うことで、全体的に引き締まったお腹まわりが形成されます。
メニュー内容（1日あたり）
- プランク（30秒 × 2）
- ツイストクランチ（左右各15回 × 2）
- ヒールタッチ（左右各15回 × 2）
- レッグレイズ（10回 × 2）
- バードドッグ（左右10回 × 1）
合計10分以内。休憩を入れずに連続して行うのが理想です。
変化の記録例（ビジュアル重視）
| 経過日数 | ウエストラインの変化 |
|---|---|
| 3日目 | お腹のむくみが減り、ハリが出る |
| 7日目 | 横から見たシルエットがややスリムに |
| 14日目 | お腹に“くびれライン”がうっすらと見える |
※実際にウエストサイズが変わるよりも、見た目の印象が大きく変化するのがポイントです。
続けるコツ
- 朝または夜に時間を固定して行う
- 写真で変化を記録する（正面・横・背面）
- 腹筋よりも“お腹をへこませる意識”を持つ
まとめ
「お腹を変えたい」と思ったら、まずは2週間だけ集中してみてください。
体重が大きく変わらなくても、ウエストラインは確実に引き締まり、鏡を見るのが楽しくなります。
あなたの努力は、数日後には目に見える形で表れます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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