こんにちわ！
今日は10月8日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
スンドゥブ
セブンプレミアム銀鮭の塩焼き
セブンプレミアム切り昆布煮
白飯
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
PFCバランスは
総カロリー：3261ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：47％
かろうじて脂質が３０％切りました。
以上です。
さて、今回のテーマは
甘いものを我慢しすぎると逆効果？ストレス太りを招く3つの原因
です。
1. 我慢がストレスホルモンを増やす
甘いものを我慢するほど、脳と体には強いストレスがかかります。
このとき分泌されるのが「コルチゾール」というストレスホルモンです。
コルチゾールは、体を守るために脂肪をため込みやすくし、
特にお腹まわりに脂肪を蓄積させる働きがあります。
つまり、「我慢＝ストレス増＝脂肪が増える」という逆転現象が起きてしまうのです。
甘いものを完全に断つよりも、適度に取り入れてストレスを抑えることが、
結果的に“太りにくい体”を作るポイントになります。
2. 糖分不足で脳が「食べたいモード」になる
甘いものを極端に減らすと、脳が“糖分不足”と感じます。
脳は糖を唯一のエネルギー源としているため、
不足すると強い「食欲サイン」を出すようになります。
その結果、
・食事量が増える
・しょっぱいものや脂っこいものを欲する
・深夜に間食が増える
といった“リバウンド行動”が起こりやすくなります。
これは単なる意志の弱さではなく、体の自然な反応。
だからこそ、「我慢しない工夫」が必要なのです。
3. 睡眠不足とストレスの連鎖で代謝が落ちる
甘いものを我慢し続けると、ストレスによって睡眠の質も低下します。
睡眠が不足すると、
- 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
- 食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増える
この2つのバランスが崩れ、
「寝ても疲れが取れず、つい食べすぎてしまう」状態に。
さらに、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなり、結果的に“太りやすい体質”へ。
4. 管理栄養士のアドバイス：我慢ではなく「付き合い方」を変える
甘いものを我慢するのではなく、上手に取り入れることが大切です。
おすすめの方法は以下の3つです。
- 食後に少量だけ楽しむ（空腹時は血糖値が上がりやすい）
- フルーツやビターチョコなど自然な甘みを選ぶ
- “ご褒美スイーツ”を週1回決める
このように“ルールを決めて楽しむ”ことで、
ストレスを抑えながら健康的にダイエッ続けられます。
まとめ
甘いものを我慢しすぎると、
- ストレスホルモンが増える
- 脳が糖分不足で過食を引き起こす
- 睡眠の質が下がり、代謝が落ちる
この3つの理由で、かえって“ストレス太り”を招きます。
我慢よりも、心と体のバランスを整えることが、
ダイエット成功の近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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