こんにちわ！
今日は６月２５日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは起床直後のスイーツから
と言いたいところだったのですが、今朝も寝坊してしまいました。
なのでいきなり今朝の朝食メニューからしょうかいします。
生卵でたまごかけごはん
納豆（ぬか漬け昆布）
チキンナゲット（ケチャップ＆粒マスタード）
こうや豆腐、増えるワカメ、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
続いて夕飯です。
卵と豆腐のスープ
豚の生姜焼き（マヨネーズと白ごまたっぷり）
白飯
食後には、
くらしモアのストロングチューハイ９％
これをグレープフルーツと。
なんと、今日スーパーに行ったら、本体価格９８円の南アフリカ産グレープフルーツが店頭にあるではないですか！
なかばあきらめていたのでこれにはびっくりしました。
とりあえず３個まとめ買いしました。
お店出た後に両手を合わせて感謝しました。
助かります。
グレープフルーツって本当に美味しいなぁ。
一方、お酒はもっぱら麒麟のレモンサワーだったので、ちょっと別のを試しにくらしもあのストロングチューハイというのを飲んでみました。
切れはある。
でも麒麟の方が私には合うことが判明。
浮気すると本命の良さがわかるのかな。
以上です。
さて、今回のテーマは
ダイエット効果のある生活習慣
です。
誰もが関心があると思われるのがダイエットではないでしょうか？
ダイエットというと、食事を制限したりする苦行のイメージがどうしても付きまといやすいかと思います。
ですが、食べ物は変えずに、同じものを同じ量で食べても効果がある「食べ方」というのがあります。
サッシの良い方はピンとくるかと思います。
それは、
食べる順番、です。
食物繊維を最初にするか
タンパク質を最初にするか、
これは意見が分かれるところかもしれません。
これよりもっともっと重要なこと。
それが、炭水化物を最後に食べること。
これが重要です。
もう少しハードルを下げるならば、真っ先に炭水化物を食べない、ということになります。
甘いものやご飯、パンなど炭水化物は血糖値を上げる効果があります。
空腹な状態で、真っ先に炭水化物を食べてしまうと、血糖値が急上昇します。
すると、インスリンが分泌され、
今度は血糖値が急降下します。
悪いのは、急激な血糖値の上昇は、適正値以上に血糖値を下げてしまいます。
すると、それだけで、脳が空腹だと判断してしまいます。
つまり、食べすぎが起こります。
これが、食事の後で炭水化物を食べると、すでにある程度血糖値が緩やかに上昇しているので、炭水化物を摂取しても急激な血糖値の上昇が起こりにくいのです。
こうすると、食べすぎが防ぎやすいのです。
さらにいうなら、
ゆっくり時間をかけて食べたり
よく噛んで食べたりするのも結果的なダイエット効果があるといいます。
これは、私も身をもって体感しています。
同じことをするのに結果が違う。
まず、食事を減らす前に、
運動を始める前に、
食べる順番を変える。
この方がハードルが低いかと思った方は是非実践していただければと思います。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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