こんにちわ！
今日は8月13日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
豚の生姜焼き（マヨネーズ、ごま）
卵サラダ
白飯と白菜漬
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
明日からお盆休みということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3814ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：38％
なんと、脂質がほぼ炭水化物と同じ割合でした。
豚の生姜焼きが大きいですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
人工甘味料が入ってない清涼飲料水まとめ｜ナチュラル派におすすめ5選
です。
人工甘味料を避けたい方にとって、市販の清涼飲料水選びは意外と難しいものです。成分表示を見てみると、カロリーオフやゼロカロリーの製品には人工甘味料が含まれていることが多いですが、最近では自然派志向の飲料も増えてきました。今回は、人工甘味料を使用していないおすすめの清涼飲料水を5つご紹介します。
1. 天然果汁100％ジュース
オレンジやグレープフルーツなどの100％ジュースは、砂糖や人工甘味料を加えず、果物本来の甘さを楽しめます。朝の一杯にもぴったりです。
2. 無糖レモン炭酸水
炭酸水にレモン果汁だけを加えたシンプルな飲み物。爽快感がありながら、カロリーゼロで後味もすっきりしています。
3. 国産麦茶（無添加）
夏の定番・麦茶は、人工甘味料もカフェインも含まず、家族全員で安心して飲める飲料です。ペットボトル入りの市販品も多数あります。
4. ハーブウォーター
ミントやカモミールなど、ハーブの香りを水に移した飲料。自然な香りと味わいが楽しめ、リラックスタイムにも最適です。
5. ココナッツウォーター（無糖）
カリウムやミネラルが豊富で、スポーツ後の水分補給にもおすすめ。砂糖不使用タイプを選べば、自然の甘みをそのまま楽しめます。
まとめ
人工甘味料なしの清涼飲料水は、自然な味わいと安心感が魅力です。日常的に飲むものだからこそ、成分表示をチェックして自分に合ったドリンクを選びましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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