こんにちわ！
今日は2月23日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
今日は寝坊したので、朝のプロテイン補給はなしです。
では今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はうどとなす
ブラックコーヒーも
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ワンタンスープ
豚肉とキャベツの炒め物
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根となすの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：2696ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：20％
C（炭水化物）：60％
最近栄養バランスが劇的に変わるのはなぜなんだろうか？
以上です。
さて、今回のテーマは
体の火種を消す生活改善法
です。
なんとなく体が重い。
疲れが抜けない。
肌の調子が安定しない。
こうした不調の背景には、体の中にある小さな火種が関係していることがあります。
ここでいう火種とは、体の中で静かに続く炎症のことです。
炎症とは何か
炎症とは、体がダメージから自分を守ろうとするときに起こる反応です。
けがをすると赤くなったり腫れたりしますが、あれも炎症です。
本来は必要な反応ですが、弱い炎症が長く続くと、体に負担がかかります。
これを慢性炎症といいます。
慢性とは、長い期間続くという意味です。
火種が消えない理由
現代の生活は便利ですが、体にとっては負担が多い環境でもあります。
甘いものや加工食品のとり過ぎ。
夜更かしや睡眠不足。
強いストレス。
運動不足。
これらが重なると、体の火種は消えにくくなります。
火種を消す第一歩は睡眠
睡眠は体を修復する時間です。
寝ている間に傷ついた細胞が回復します。
夜遅くまでスマートフォンを見続けると、眠りが浅くなります。
できるだけ決まった時間に寝て、暗い環境で休むことが大切です。
食事を整える
体の材料になるのは毎日の食事です。
野菜や海藻、豆類など、食物繊維を多く含む食品は腸を整えます。
腸は免疫の中心です。
腸が整うと、炎症も落ち着きやすくなります。
甘い飲み物や揚げ物を減らすことも効果的です。
軽い運動を続ける
激しい運動である必要はありません。
散歩やストレッチなど、少し体を動かすだけでも血流がよくなります。
血の巡りがよくなると、体の修復もスムーズになります。
ストレスをため込まない
ストレスが続くと、体は常に緊張した状態になります。
深呼吸をする。
湯船につかる。
自然の中を歩く。
こうした時間を意識的に作ることが、火種を小さくする助けになります。
小さな習慣が未来を変える
体の火種は、一日で大きくなったわけではありません。
日々の積み重ねが、今の体を作っています。
だからこそ、生活を少し整えるだけでも、体は確実に変わります。
特別なことよりも、基本を続けること。
それが体の火種を消す、もっとも確かな方法です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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