こんにちわ！
今日は6月28日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
今日は寝坊で時間がなかったため、
朝の温野菜とフルーツは無しにしました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
週末ということで、
キリンの本麒麟５００ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3700ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：54％
脂質量ちょっと押さえましたが、まだまだです。
以上です。
さて、今回のテーマは
潜在意識にアプローチする夜ルーティン｜眠る前の言葉がカギ
です。
はじめに
「寝つきが悪い」「明日への不安が頭から離れない」――そんな夜を繰り返していませんか？
実は、こうした不調の原因は、眠る前の“言葉”や“思考パターン”にあるかもしれません。
私たちの潜在意識は、眠る直前にインプットされた情報をそのまま記憶し、次の日の思考や感情に影響を与えます。
この記事では、眠る前に実践することで潜在意識に良い影響を与えられる夜のルーティンを、実践しやすい形でご紹介します。
心を整え、より良い朝を迎える準備を始めましょう。
- 一日の終わりに「ありがとう」とつぶやく
今日という一日がどんなものであっても、最後に「ありがとう」と言葉にして締めくくることで、潜在意識に安心感が届きます。
感情の整理がつかなくても、声に出すことで気持ちに区切りがつきやすくなります。 - ネガティブな言葉をやさしく言い換える
「疲れた」「もう無理」といった言葉を使いがちな夜ですが、それを「今日もよく頑張った」「休む時間が来た」と言い換えてみましょう。
脳は言葉に影響されやすく、やさしい言葉が潜在意識に届けば、安心して眠りにつくことができます。 - 好きな香りで呼吸を深くする
アロマオイルやお香など、自分の好きな香りを嗅ぎながら深呼吸をすると、心が自然と落ち着きます。
深い呼吸は副交感神経を活性化させ、潜在意識に「今は安心してよい」というメッセージを送ります。 - スマホを手放して自分と向き合う5分
寝る前のスマホ使用は、脳を興奮状態に保ち、潜在意識に不要な情報が流れ込みます。
1日の終わりくらいは、自分の気持ちに意識を向ける“静かな時間”を取りましょう。 - 明日の自分に向けたやさしい言葉をつぶやく
「明日はきっといい日になる」「私は私のペースで進んでいい」など、前向きな言葉を自分にかけてみましょう。
それが潜在意識の中に種のように残り、翌朝のあなたの行動や思考を支える力になります。
まとめ
夜の過ごし方は、想像以上に明日の自分を形づくる土台になります。
日々の小さなルーティンでも、潜在意識の中では確かな変化が起こりはじめます。
「眠る前の言葉」は、明日のあなたへの贈り物。
今日から、ほんの一言だけでも自分にやさしい言葉をかけてみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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