こんにちわ！
今日は6月27日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
松屋の厚切り豚焼肉定食（特盛）
白菜漬
PFCバランスは
総カロリー：3808ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：52％
思った以上にタンパク質が少なくてちょっと残念。
以上です。
さて、今回のテーマは
潜在意識にアプローチする夜ルーティン｜眠る前の言葉がカギ
です。
はじめに
「毎日がなんとなく不安」「眠っても疲れが取れない」そんな感覚を持つ人は少なくありません。
それは、あなたの“潜在意識”が休めていないからかもしれません。
私たちの潜在意識は、眠っている間にも働き続けています。
だからこそ、眠る直前の「最後の言葉」や「思考」は、潜在意識にとって非常に重要なのです。
この記事では、眠る前に実践することで潜在意識に良い影響を与える夜のルーティンをご紹介します。
自分自身をやさしく癒やし、明日を前向きに迎える準備をしてみませんか。
1. ベッドに入る前に「今日のよかったこと」を1つ思い出す
どんなに疲れた日でも、ひとつだけ「良かったこと」を見つけてみましょう。
「天気が気持ちよかった」「ランチが美味しかった」など、どんな小さなことでもかまいません。
そのポジティブな記憶が、潜在意識の中に「自分は大丈夫」という安心感を残してくれます。
2. 深呼吸しながら「ありがとう」と3回唱える
寝る前の深呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出します。
その際、「ありがとう」と声に出すことで、心が自然と穏やかになり、潜在意識にも感謝の感情が刻まれていきます。
3. 自分を責めない「言葉選び」
眠る直前に「今日も何もできなかった」と思うと、それが無意識に残り、翌日も同じような思考が繰り返されます。
代わりに「今日も一日よくがんばった」「思うようにできなくても大丈夫」と自分に声をかけてみましょう。
この“自己対話”は、潜在意識の深い部分に届き、自己肯定感を育てます。
4. 寝る前にスマホを遠ざける
SNSやニュースは、無意識のうちにネガティブな感情を植え付ける要因になります。
寝る30分前にはスマホを手放し、本や音楽など、静かな時間に切り替えてみてください。
その静けさの中で、自分の言葉が潜在意識に届きやすくなります。
5. 「明日はきっといい日になる」と唱えて眠る
眠る前に「願い」や「希望」を口に出すことで、その言葉が潜在意識の中でゆっくりと発芽していきます。
それが繰り返されることで、現実の行動や思考にポジティブな変化が現れてくるのです。
まとめ
夜のルーティンは、次の日の“こころの状態”を整えるための大切な時間です。
眠る前の数分間、自分自身に向ける言葉を意識するだけで、潜在意識の深い部分に変化が訪れます。
今夜から、やさしい言葉で自分を包み込む時間を作ってみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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