こんにちわ！
今日は8月8日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
次に今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の今治焼豚たまご飯
卵２個に引かれました。
意外とペロッと食べれて美味。
焼豚は薄かったのですが丁度良いスモーキー感で美味しく頂きました。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
以上写真撮り忘れました・・・
あと、会社からの最寄り駅で臨時販売していたフルーツを購入。
本日最終日ということで、１アイテムのつもりが２アイテム衝動買いですｗ
山形県産 太陽プラム
長野県産 ワッサー
太陽プラムは甘味以外に酸味があって私好み。
ワッサーは名前の割には甘みがあり食べやすい。
桃とネクタリンの賭け合せなんですね。
まだあるので明日以降も楽しめます。
シャインマスカットも食べたかった。
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3317ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：49％
カロリー多くなってしまいましたが、栄養バランスは悪くない。
意外と果物がよかったのかな？と思っています。
以上です。
さて、今回のテーマ
実は人工甘味料が原因だった？ダイエットがうまくいかない本当の理由
です。
1. はじめに
「カロリーゼロの飲み物を選んでいるのに痩せない」
「ダイエット中なのに空腹感が止まらない」
そんな経験、ありませんか？
実はその原因、「人工甘味料」にあるかもしれません。
今回は、人工甘味料がダイエットに与える影響と、見直すべき習慣について、最新の知見をもとに解説します。
2. 人工甘味料とは？
人工甘味料とは、砂糖の代替として使われる合成甘味成分です。
主に以下のような種類があります。
- アスパルテーム
- スクラロース
- アセスルファムK
- サッカリン
いずれも「カロリーゼロ」や「低カロリー」が特徴で、清涼飲料水やダイエット食品に広く使われています。
3. 甘いのにカロリーがない？脳と体が混乱する理由
人工甘味料は“甘さ”を感じさせるのに、エネルギーとしては処理されません。
その結果、以下のような問題が起こりやすくなります。
- 脳が「満足した」と感じにくくなる
→ 食欲中枢がリセットされず、過食の原因に - インスリン分泌が刺激される可能性がある
→ 血糖値の乱れや脂肪蓄積につながる恐れ - 腸内環境が悪化する報告も
→ 代謝機能が低下し、痩せにくい体質に
4. こんなに多かった！人工甘味料の落とし穴
あなたの生活にも、こんなところに人工甘味料が含まれているかもしれません：
| 製品 | 注意すべき成分表示例 |
|---|---|
| ダイエット飲料 | スクラロース、アスパルテーム |
| ゼリー・ヨーグルト | アセスルファムK、ステビア |
| プロテイン飲料 | 合成甘味料、低糖質などの表示に注意 |
※「糖類ゼロ」「カロリーオフ」などの表示にも注意が必要です。
5. ダイエット成功のためのポイント
人工甘味料を完全に避ける必要はありませんが、“依存”を減らすことが成功の鍵です。
●おすすめの習慣見直し
- 毎日の飲料を水や無糖のお茶に切り替える
- 甘みが欲しい時は**果物や天然の甘味料（例：羅漢果、ステビア）**を活用
- 食事の満足感を高めることで、甘いものへの欲求を減らす
6. まとめ
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 人工甘味料の影響 | 食欲の乱れ、腸内環境の変化、代謝の低下など |
| なぜ痩せない？ | 脳と体の認識がズレて過食・脂肪蓄積につながる |
| 改善策 | 自然な味覚を取り戻す、飲み物や食品の選び方を見直す |
「努力しているのに成果が出ない」と感じたら、
“甘味料の摂りすぎ”を一度見直してみることをおすすめします。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント