こんにちわ！
今日は3月5日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華 汁なし担々麺大盛
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根となすと昆布の糠漬け
食後のデザートとして
和歌山特産はっさく
PFCバランスは
総カロリー：2798ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：51％
今日も理想的な栄養バランスでした。
以上です。
さて、今回のテーマは
健康情報に振り回されない判断軸
です。
テレビ、SNS、動画、記事。
今の時代、健康に関する情報は毎日のように流れてきます。
ある日は「この食材が体に良い」と言われ、
別の日には「それは危険」と言われる。
情報が多いほど、何を信じていいのか分からなくなることがあります。
だからこそ大切なのが、自分の判断軸を持つことです。
流行は変わるもの
健康情報の多くは、研究や流行によって変わります。
ある栄養が注目される時期もあれば、
別の栄養が話題になることもあります。
これは研究が進んでいる証拠でもありますが、
そのたびに生活を大きく変えていては疲れてしまいます。
基本はとてもシンプル
長く変わらない健康の基本は、実はとてもシンプルです。
食事のバランス
十分な睡眠
適度な運動
ストレスをためすぎない生活
この土台が整っている人ほど、
情報に振り回されにくくなります。
極端な情報に注意する
健康情報でよく見られる特徴があります。
これだけ食べれば健康になる。
この成分さえ取れば問題ない。
この食材は絶対に危険。
こうした極端な表現には注意が必要です。
体は複雑で、一つの要素だけで決まることはほとんどありません。
自分の体を基準にする
最も信頼できる情報の一つは、自分の体の反応です。
ある食事のあとに体調が良い。
よく眠れた。
疲れにくくなった。
こうした変化は、自分に合っているサインです。
逆に、話題の健康法でも、体調が悪くなるなら見直す必要があります。
情報を選ぶ習慣
すべての情報を追いかける必要はありません。
信頼できる情報源をいくつか決める。
すぐに飛びつかず、少し時間をおいて考える。
自分の生活に無理なく取り入れられるかを確認する。
こうした習慣が、判断力を育てます。
まとめ
健康情報は役立つものですが、
多すぎると迷いの原因にもなります。
大切なのは、
基本を大事にすること。
極端な情報に流されないこと。
自分の体の声を観察すること。
この判断軸があれば、
健康情報に振り回されることは少なくなります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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