こんにちわ！
今日は3月6日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の牛めし（特盛）＆ミニ豚汁
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
和歌山特産はっさく
PFCバランスは
総カロリー：3780ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：46％
今日は一気に脂質が上がってしまいました。
以上です。
さて、今回のテーマは
体重より体の中身を見る時代へ
です。
体重計の数字に一喜一憂する人は多いかもしれません。
しかし最近は、体重だけでは健康状態を判断できないことが広く知られるようになってきました。
同じ体重でも、体の中身は人によって大きく違うからです。
体の中身とは何か
体の中身とは、体を構成している要素のことです。
たとえば次のようなものがあります。
筋肉
脂肪
水分
骨の量
これらのバランスによって、体の状態は大きく変わります。
同じ体重でも違う体
同じ60キロでも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では体の状態は全く違います。
筋肉が多い人は、基礎代謝が高くなる傾向があります。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
一方、脂肪が多い場合は、体がエネルギーを消費しにくくなることがあります。
つまり、体重だけでは体の健康状態は分からないのです。
見た目にも影響する
体の中身は見た目にも影響します。
同じ体重でも、筋肉が多い人は引き締まって見えます。
脂肪が多い場合は、同じ体重でも体が柔らかく見えることがあります。
そのため最近では、体重よりも体組成を見る考え方が広がっています。
体組成とは何か
体組成とは、体の構成バランスのことです。
筋肉、脂肪、水分などの割合を示す言葉です。
最近は家庭用の体組成計も増え、
筋肉量や体脂肪率を確認できるようになっています。
これによって、より正確に体の状態を知ることができます。
健康を整えるポイント
体の中身を整えるために重要なのは次の三つです。
バランスの良い食事
適度な運動
十分な睡眠
特に筋肉は、日常の活動や運動によって維持されます。
極端な食事制限だけのダイエットでは、
筋肉まで減ってしまうことがあります。
それでは体の中身はむしろ悪くなってしまいます。
数字との付き合い方
体重は一つの目安として役立ちます。
しかし、それだけにこだわる必要はありません。
体の中身を意識することで、
より健康的な体づくりができます。
体重だけではなく、
体のバランスを見る。
それがこれからの健康管理の考え方です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント