こんにちわ！
今日は3月7日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋のテイクアウト
とり飯
新メニュー
それとお気に入りの豚汁
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根となすと昆布の糠漬け
食後のデザートとして
和歌山特産はっさく
週末ということで、
麒麟の本麒麟350ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3530ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：23％
C（炭水化物）：53％
松屋の丼もの食べたのに脂質が低いのは、メニュウーが原因だと思います。
選んだのがとり飯
これ、鶏むね肉使ってるんですね。
それにしても、これほど脂質が少ないとは驚きです。
メニュー選び悩んだら鶏むね肉使ってるメニュー
新しい選び方基準できました♪
以上です。
さて、今回のテーマは
痩せない原因は代謝ではなかった
です。
ダイエットがうまくいかないとき、
「代謝が悪いから仕方ない」
そう考える人は多いかもしれません。
確かに、代謝は体重に影響します。
代謝とは、体がエネルギーを使う働きのことです。
しかし最近は、
痩せない原因は代謝だけではない
ということが分かってきています。
体はとても賢い
体は、食べ物が少なくなると
エネルギーを節約しようとします。
これは体を守るための自然な反応です。
極端な食事制限をすると、
体は消費エネルギーを減らし
脂肪を守ろうとします。
つまり、
食べないほど痩せにくい状態
になることもあるのです。
筋肉の減少
食事量を減らすダイエットでよく起きるのが
筋肉の減少です。
筋肉は体のエネルギーを多く使う組織です。
この筋肉が減ると
エネルギー消費も減ってしまいます。
その結果
同じ食事量でも太りやすくなります。
ストレスの影響
ストレスも体重に影響します。
強いストレスを感じると
体は危機状態だと判断します。
すると
脂肪をため込みやすくなる
という反応が起きることがあります。
睡眠不足も同じです。
睡眠が足りないと
食欲をコントロールする働きが乱れやすくなります。
体の環境を整える
痩せるために大切なのは
単純に食事量を減らすことではありません。
体の環境を整えることです。
具体的には
バランスの良い食事
適度な運動
十分な睡眠
この三つが土台になります。
特に筋肉を維持することは重要です。
軽い運動でも
継続することで体は変わります。
数字にとらわれすぎない
体重だけを見ると
変化が小さく感じることがあります。
しかし体の中では
筋肉が増えたり
脂肪が減ったり
少しずつ変化が起きています。
数字だけにとらわれず
体調や体の感覚も見ていくことが大切です。
まとめ
痩せない理由を
代謝だけで説明することはできません。
食事
運動
睡眠
ストレス
これらが複雑に関係しています。
体を責めるのではなく
体の仕組みを理解すること。
それが、健康的に体を整える近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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