こんにちわ！
今日は10月16日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムプレミアムゴールド金のビーフカレー
セブンプレミアム７種具材のひじき煮
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
茨城県産西村柿（甘柿）
あと、いちじく
いちじくは一気に食べれないので、
皮をむいてラップで包んで冷凍保存します。
冷凍庫から取り出してしばらく放置すると自然解凍しました。
味は、薄味
ちょっとイメージしたのと違う・・・
という感じで微妙でありましたｗ
PFCバランスは
総カロリー：3233ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：38％
C（炭水化物）：38％
脂質がとんでもない割合に・・・
マヨネーズとカレーか。
以上です。
さて、今回のテーマは
砂糖断ちで痩せない人がやりがちなNG習慣とは？
です。
1. 砂糖をやめても痩せない理由
「砂糖断ちをしているのに体重が減らない」
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
砂糖をやめても痩せない原因は、体がエネルギー不足を感じて防衛モードになること。
この状態では代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすくなります。
また、砂糖を抜いた反動で「他の食べすぎ」や「ストレス太り」を招くことも。
大切なのは、“正しいやめ方”と“代わりに何を食べるか”です。
2. NG習慣1：人工甘味料を多用している
「ゼロカロリーなら太らない」と思っていませんか？
実は、人工甘味料は脳が“甘いものを食べた”と錯覚するため、
食欲が増してしまうことがあります。
さらに、腸内環境を乱すリスクも指摘されており、
結果的に代謝が下がって痩せにくくなるのです。
甘さを完全に代替しようとするのは逆効果です。
3. NG習慣2：糖質をすべてカットしている
砂糖を抜くのは良いことですが、糖質を極端に減らすと危険です。
脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、集中力が低下し、
体が省エネモードに入ってしまいます。
その結果、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、
筋肉量まで減ってしまうこともあります。
玄米やオートミール、さつまいもなどの良質な糖質は適度に摂りましょう。
4. NG習慣3：我慢しすぎてストレスをためている
「甘いものを絶対食べない！」と決めると、
ストレスが溜まり、反動で暴食してしまうケースが多いです。
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、
脂肪を溜め込みやすくなるため、我慢しすぎは逆効果。
「週に1回だけチョコを食べる」「果物で甘味を楽しむ」など、
無理のないルールを作りましょう。
5. 管理栄養士のアドバイス
砂糖断ちは「我慢のダイエット」ではなく、
“習慣を整えるダイエット”に変えることが成功のポイントです。
- 甘みの質を変える（人工甘味料ではなく自然な甘さ）
- バランスの取れた食事を意識する
- ストレスをためずに続けられるルールを作る
「やめる」より「整える」意識を持つことで、
自然と体が軽くなり、健康的に痩せることができます。
まとめ
砂糖断ちで痩せない人がやりがちなNG習慣は、
- 人工甘味料に頼りすぎる
- 糖質を極端にカットする
- 我慢しすぎてストレスをためる
「制限」ではなく「選択」を意識して、
体に優しい砂糖断ちを続けましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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