こんにちわ！
今日は10月15日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
写真はコーヒーのみです。プロテイン飲んだ後で写真を忘れていたのに気づきました(-_-;)
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
セブンプレミアム卵サラダ
セブンプレミアム味付け三陸産めかぶ
セブンプレミアム北海道男爵イモの肉じゃが
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
茨城県産西村柿（甘柿）
PFCバランスは
総カロリー：3295ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：42％
相変わらず脂質が減ってくれません。
以上です。
さて、今回のテーマは
我慢より「選び方」！ダイエット中でも食べていい甘いものランキング
です。
1. 我慢より「選び方」が重要な理由
ダイエット中に「甘いものは絶対ダメ」と思っていませんか？
実は、我慢しすぎる方がリバウンドの原因になることがあります。
甘いものを完全にやめるより、選び方を変えることが太りにくい食習慣をつくるコツです。
食べ方を工夫すれば、スイーツを楽しみながらでも健康的に痩せることができます。
2. 管理栄養士が選ぶ！食べてOKな甘いものランキング
第1位：フルーツヨーグルト
果物の自然な甘みと、ヨーグルトのたんぱく質で満足感が高く、腸内環境も整う優秀コンビ。
食べるなら朝食やおやつの時間帯に。砂糖不使用ヨーグルトにキウイやベリーをプラスするのがおすすめです。
第2位：ビターチョコレート（カカオ70％以上）
カカオポリフェノールが血流を改善し、ストレスをやわらげてくれます。
食べすぎを防ぐために、1日2?3かけを目安にゆっくり味わいましょう。
第3位：焼きいも
自然な甘さと食物繊維が豊富で、満腹感が長続きします。
冷やすことで「レジスタントスターチ」が増え、脂肪として吸収されにくくなります。
おやつ代わりに小さめサイズを1本がちょうど良いです。
第4位：フルーツタルト（小サイズ）
フルーツのビタミンとタルト生地の適度な糖質で、エネルギー補給にもぴったり。
食べるなら昼食後など、活動量が多い時間帯に。
第5位：オートミールクッキー
低GIで血糖値の上昇をゆるやかにし、腹持ちが良いスイーツ。
ナッツ入りを選べば、良質な脂質も同時に摂取できます。
3. ダイエット中でも太らない甘いものの食べ方ルール
- 空腹時は避ける
食後やおやつタイムに食べることで、脂肪の蓄積を防ぎます。 - よく噛んで食べる
ゆっくり味わうことで満足感が増し、少量で満足できます。 - 夜ではなく昼に食べる
代謝が高い時間帯に甘いものを摂ると、脂肪として残りにくくなります。
4. 管理栄養士からのアドバイス
甘いものを完全に我慢する必要はありません。
大切なのは、「量」より「質」と「タイミング」。
選び方を変えるだけで、ストレスを感じずに健康的なダイエットを続けられます。
無理のない習慣こそ、理想の体型を作る最短ルートです。
まとめ
ダイエット中でも食べていい甘いものは、
- フルーツヨーグルト
- ビターチョコレート
- 焼きいも
など、自然な甘さや栄養が取れるものです。
「我慢」よりも「選び方」で、楽しく続けられるダイエットを目指しましょう。
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