こんにちわ！
今日は5月5日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
今日は休日で、嫁さんの弟ご家族が嫁さんの実家に集合
私もちょっとだけ参加して、お昼をごちそうになりました。
豚汁
ご飯
豚の角煮
アサヒドライゼロ
野菜サラダ
アイスコーヒー
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴールド 金のビーフシチュー
セブンプレミアム たまごサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
トマト
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
嫁さんのお豪人さんがいつもお土産で買ってくれるコージーコーナーのケーキ
たぶんナポレオンパイカスタード仕立て
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：4505ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：46％
驚きの脂質！
まぁ沢山食べましたから。ハイ
以上です。
さて、今回のテーマは
ジムに行かない！自宅だけで鍛える方法
です。
ジムに行かない！自宅だけで鍛える方法
「仕事が忙しくて、通い続ける自信がない」
そんな悩みを持つ方に最適なのが、自分の体重を負荷にして行う「自重（じじゅう）トレーニング」です。
特別な道具も広いスペースも必要ありません。
今日から自宅のリビングで始められる、効果的なトレーニング方法をご紹介します。
自宅トレーニングがダイエットに効く理由
自重トレーニングとは、ダンベルやマシンを使わずに「自分の体の重さ」を利用して筋肉を鍛える運動のことです。
筋肉量が増えると、じっとしている間にもエネルギーを消費する「基礎代謝（きそたいしゃ）」が上がります。
基礎代謝とは、私たちが寝ている間やじっとしている時でも、呼吸をしたり心臓を動かしたりするために消費されるエネルギーのことです。
つまり、「太りにくく、痩せやすい体」を自然に手に入れることができるのです。
自宅でできる基本のメニュー
まずは、大きな筋肉を動かして効率よく脂肪を燃やすメニューから始めましょう。
1. スクワット（下半身の強化）
「筋トレの王様」と呼ばれるほど、エネルギー消費が大きい運動です。
足を肩幅に開き、椅子に座るようにお尻を後ろに引いて腰を下ろしましょう。
2. プッシュアップ（腕と胸の引き締め）
いわゆる「腕立て伏せ」のことです。胸や二の腕を鍛えることができます。
きつい場合は、膝を床についた状態で行っても十分に効果があります。
3. プランク（お腹周りと体幹）
体幹（たいかん）とは、体の中心となる胴体部分のことです。
ここを鍛えると、お腹周りがすっきりし、姿勢も良くなります。
成功させるための3つのポイント
・ゆっくり丁寧な動作を心がける
勢いで動かすのではなく、筋肉が使われていることを意識しながら動かしましょう。
・週に3回から始めてみる
毎日行う必要はありません。筋肉を休ませる時間を作ることで、より効率的に体が変わっていきます。
・たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料となる「たんぱく質（お肉、魚、卵、大豆製品など）」を食事に取り入れましょう。
まとめ
自宅トレーニングは、場所を選ばず、お金もかからない素晴らしい方法です。
「まずは1日5分だけ」
そんな小さな一歩が、数ヶ月後の大きな変化につながります。
理想の自分を目指して、今日から少しずつ始めてみませんか。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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