こんにちわ！
今日は3月12日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚の生姜焼き（マヨネーズ、ごま）
セブンプレミアム 味付きめかぶ
ケーエスフーズ便利で美味しい絹厚揚げ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根としいたけと昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3283ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：42％
脂質が高くなったのは生姜焼き
それ以外考えられない
以上です。
さて、今回のテーマは
年齢とともに痩せにくくなる本当の理由
です。
若い頃は少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに、
年齢を重ねると同じことをしても痩せにくくなる。
多くの人がこの変化を感じています。
その原因としてよく言われるのが
「代謝が落ちるから」という説明です。
確かに代謝の変化も関係していますが、
実はそれだけではありません。
本当の理由は、いくつかの体の変化が重なって起こっています。
筋肉量の減少
年齢とともに起こりやすい変化の一つが
筋肉量の減少です。
筋肉は体を動かすだけではなく、
エネルギーを消費する重要な組織でもあります。
筋肉が多いほど
日常生活でもエネルギーを多く使います。
しかし運動量が減ると
筋肉は少しずつ減っていきます。
その結果
同じ食事量でも脂肪が増えやすくなることがあります。
活動量の変化
年齢とともに
日常の活動量も少しずつ変わります。
歩く距離
立っている時間
体を動かす機会
こうした小さな活動の積み重ねが
エネルギー消費に影響します。
デスクワークが増えたり
生活が便利になるほど
体を動かす機会は減りやすくなります。
睡眠とホルモン
睡眠の質も体重に関係しています。
睡眠が不足すると
食欲を調整する体の働きが乱れることがあります。
すると
必要以上に食べやすくなることがあります。
また、体の回復も遅くなり
疲れやすくなることもあります。
食事の変化
年齢とともに
食事内容が変わる人も多くいます。
忙しさや生活の変化で
栄養のバランスが崩れることもあります。
特に
たんぱく質が不足すると
筋肉が減りやすくなります。
筋肉の材料になる栄養なので
毎日の食事で意識することが大切です。
痩せやすい体を保つために
年齢を重ねても
体の状態を整えることは十分に可能です。
ポイントは
体を動かす習慣
バランスの良い食事
十分な睡眠
この基本を続けることです。
特に
軽い筋力運動や歩く習慣は
筋肉の維持に大きく役立ちます。
まとめ
年齢とともに痩せにくくなるのは
体の変化が重なるためです。
しかし
生活習慣を整えることで
体の状態は大きく変わります。
体を動かすこと
食事を整えること
睡眠を大切にすること
この積み重ねが
年齢に負けない体づくりにつながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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