こんにちわ！
今日は11月17日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華上海焼きそばオイスターソース味大盛り
卵サラダ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿
PFCバランスは
総カロリー：3263ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：54％
脂質が２０％となる日がちょこちょこ出てきたのがうれしいです。
以上です。
さて、今回のテーマは
“運動すれば痩せる”はもう古い！最新ダイエット理論まとめ
です。
「痩せたいなら運動しなさい」という時代はもう終わりました。
近年の研究では、痩せる決め手は“運動量”ではなく“体の仕組み”をどう使うか にあることが分かっています。
つまり、今は
「たくさん運動＝痩せる」ではなく “正しい条件を整える＝痩せる” 時代です。
この記事では管理栄養士の視点から、
最新のダイエット理論をまとめてわかりやすく解説します。
1. 運動だけでは痩せない理由：消費カロリーは意外と少ない
運動すればカロリーを消費しますが、その量は意外と小さいものです。
● 30分ジョギング → 約200kcal
● 菓子パン1個 → 約350kcal
つまり、運動だけで痩せるのは効率が悪いということ。
では、何が重要なのでしょうか？
2. 最新理論：痩せるカギは「ホルモン」にあった
2024年以降の研究では、体重を左右する最大の要素は
血糖値とホルモンバランス だと示されています。
特に重要なのは以下の3つ。
● インスリン（脂肪の蓄積に関わる）
● コルチゾール（ストレスで増えると太りやすい）
● レプチン（満腹感をつかさどる）
このバランスが乱れていると、
どれだけ運動しても脂肪が落ちにくくなります。
3. 食事が最重要：痩せる人は「食べ方」が違う
今のダイエット理論では、
運動よりも 「食べる順番」や「組み合わせ」 の方が効果が大きいとされています。
特にポイントは次の3つ。
- たんぱく質を最初に食べると食欲が安定する
- 血糖値を急上昇させる食べ方は太る
- 脂質と糖質のセットは最も太りやすい
例：ケーキ、ドーナツ、菓子パン、アイス
（すべて糖質×脂質の太りやすい組み合わせ）
4. 最新研究が推奨する「痩せ体質」の作り方
現代のダイエット成功者は、次の3つを徹底しています。
1. 睡眠の質を上げる
睡眠不足は食欲ホルモンが暴走し、太りやすくなります。
2. 筋肉を維持する食事をする
有酸素よりも、筋肉を減らさない食べ方 が重要。
筋肉＝基礎代謝アップ＝太りにくい体。
3. 適度な運動は「補助」
運動は“痩せるため”ではなく
血流改善やメンタル安定のため に行うのが現代流。
5. “運動だけ”のダイエットが失敗する理由
● 食欲が増えて食べてしまう
● 筋肉が減って代謝が落ちる
● 疲労が溜まりストレス太り
● 血糖値コントロールが乱れる
これらはすべて“運動だけで痩せない”大きな原因です。
まとめ：痩せるために必要なのは「生活の整え方」
最新のダイエット理論では、
運動は「痩せる手段のひとつ」であってメインではない という考えが主流になっています。
本当に痩せたいなら…
● 食事のバランス
● ホルモンバランス
● 睡眠
● ストレス
● 適度な運動
● 血糖値の安定
これらを総合して整える必要があります。
「運動さえ頑張れば痩せる」はもう古い。
これからは “体の仕組み”を理解して痩せる時代 です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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