こんにちわ！
今日は3月22日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はなすと大根と昆布
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズとマックチキン
続いて夕飯です。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
フライドチキン
ポテトサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたなすと大根と昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3202ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：43％
日曜はマックと夕飯の刺身が意外と脂質多くなる原因ですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
年齢別に変わる女性の不調対策
です。
年齢別に変わる女性の不調対策
「昔と同じ生活なのに、体調が違う」
「年齢とともに不調の種類が変わってきた」
そんな変化を感じていませんか。
女性の体は年齢によって大きく変化します。
そのため、不調の原因や対策も年齢ごとに変わっていきます。
なぜ年齢で不調が変わるのか
女性の体に大きく関係しているのが「女性ホルモン」です。
これは体のリズムや心の状態を整える働きを持つものです。
このホルモンの分泌量は、年齢によって変化します。
そのため、同じ人でも年代によって不調の内容が変わるのです。
20代の不調と対策
20代は比較的体力がありますが、生活の乱れによる不調が出やすい時期です。
特に多いのが、睡眠不足やストレスによる体調不良です。
対策のポイント
まずは生活リズムを整えることが大切です。
夜更かしを減らし、しっかりと休むことで体は回復します。
また、無理をしすぎないことも重要です。
30代の不調と対策
30代になると、少しずつ体の変化を感じ始めます。
疲れが抜けにくくなったり、冷えを感じやすくなったりします。
対策のポイント
体を冷やさないことが重要です。
温かい飲み物や入浴で体を温める習慣をつけましょう。
また、軽い運動を取り入れることで体の巡りが良くなります。
40代の不調と対策
40代になると、ホルモンの変化が大きくなります。
その影響で、気分の変動や体のだるさを感じやすくなります。
対策のポイント
無理をしない生活が大切になります。
頑張りすぎず、自分の体調に合わせて行動することが重要です。
また、リラックスする時間を意識的に作ることも効果的です。
50代以降の不調と対策
50代以降は、体の変化がさらに大きくなります。
体力の低下や、関節の違和感などが出やすくなります。
対策のポイント
無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
散歩やストレッチなど、続けやすい習慣を取り入れましょう。
また、栄養バランスの良い食事も欠かせません。
まとめ
女性の不調は、年齢によって変化する自然なものです。
その時期に合った対策をすることで、体は整いやすくなります。
大切なのは、自分の体の変化に気づくことです。
年齢に合わせたケアを取り入れて、無理のない毎日を過ごしていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント