こんにちわ！
今日は3月21日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
（写真撮り忘れた！）
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根と昆布となす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋のテイクアウト
煮込みキャベツのチーズトマトハンバーグ定食と富士山キムチ
店頭の広告で見たときは、なんだかピザっぽくて美味しそうに見えなかったが、Xで口コミがよかったので頼んでみました。
結果は大正解♪
トマトハンバーグと並んでリピしたくなりました。
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたなすと大根と昆布の糠漬け
週末ということで、
麒麟のレモンサワー350ｍｌ
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3405ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：56％
脂質ばかり意識行っててタンパク質見てなかったかも。
もう少し増やさねば。
以上です。
さて、今回のテーマは
女性の体調はなぜ波打つのか
です。
「昨日は元気だったのに、今日はなんだかつらい」
「理由がないのに気分が落ち込む」
そんな体調の波を感じたことはありませんか。
実はこれ、多くの女性に共通する自然な体の変化です。
決して気のせいではありません。
体調が波打つ大きな理由
女性の体は、一定ではなく周期的に変化しています。
その中心にあるのが「女性ホルモン」です。
女性ホルモンとは、体のリズムや心の状態を整える働きを持つ物質です。
このバランスが変わることで、体調や気分にも影響が出ます。
周期による変化
女性の体は約1か月の周期で変化しています。
この中で、体が軽く感じる時期と、不調を感じやすい時期があります。
例えば、だるさや眠気、イライラなどが起こることがあります。
心への影響
体だけでなく、心にも変化が現れます。
普段は気にならないことが、急に気になったり、落ち込みやすくなることもあります。
これもホルモンの影響の一つです。
なぜ個人差があるのか
同じ女性でも、感じ方には大きな違いがあります。
その理由は、生活習慣やストレスの状態が関係しているためです。
睡眠不足や疲労が重なると、体のバランスが崩れやすくなります。
体調の波とうまく付き合う方法
大切なのは、波をなくそうとするのではなく、うまく付き合うことです。
自分のリズムを知る
まずは、自分の体調の変化を知ることが大切です。
どの時期に調子が良く、どの時期に不調が出やすいのかを把握します。
無理をしない
調子が悪いときは、無理に頑張らないことも重要です。
体を休めることで、回復しやすくなります。
生活習慣を整える
規則正しい生活は、体のリズムを安定させます。
特に睡眠と食事は、体調に大きく影響します。
まとめ
女性の体調が波打つのは、自然な体の仕組みによるものです。
無理に抑え込む必要はありません。
自分の体を理解し、やさしく向き合うことが大切です。
その積み重ねが、日々の過ごしやすさにつながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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