こんにちわ！
今日は3月20日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根と昆布とナス
今日は休みだったのでお昼はナシです。
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、ラーメン二郎で済ませました。
相変わらず絶品で大満足です。
入口に弁護士名で写真撮影禁止の貼り紙があったので画像なしです。
帰宅してから食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3440ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：48％
二郎食べたのでこれは仕方がないかな。
以上です。
さて、今回のテーマは
中年男性の不調は気のせいではなかった
です。
「なんとなく体がだるい」
「やる気が出ない」
「疲れが抜けない」
そんな不調を感じていませんか。
それは決して気のせいではありません。
中年期の男性に多く見られる、体の変化が関係しています。
なぜ不調が起こるのか
年齢を重ねると、体の中では少しずつ変化が起こります。
その中でも大きな影響を与えるのが「男性ホルモン」の減少です。
男性ホルモンとは、やる気や活力、筋力などを支える働きを持つものです。
この量が減ることで、さまざまな不調が現れやすくなります。
疲れやすくなる
以前よりも疲れが抜けにくくなったと感じる場合、体の回復力が落ちている可能性があります。
これは自然な変化ですが、放置すると慢性的な疲労につながります。
気分の落ち込み
理由がはっきりしないのに、気分が沈むことがあります。
これもホルモンバランスの変化が影響している場合があります。
集中力の低下
仕事や日常生活で、以前より集中できないと感じることもあります。
これも体の変化の一つです。
不調をそのままにしないために
大切なのは、「年齢のせいだから仕方ない」と思い込まないことです。
日常の習慣を少し見直すだけでも、状態は大きく変わります。
睡眠の質を上げる
しっかり眠ることで、体は回復します。
寝る前に強い光を浴びないようにするなど、小さな工夫が効果的です。
軽い運動を取り入れる
激しい運動でなくても構いません。
ウォーキングやストレッチなど、続けられるものが大切です。
食事を見直す
バランスの良い食事は、体の土台になります。
特にタンパク質は、筋肉や体力維持に欠かせません。
一人で悩まないことが大切
不調が続く場合は、専門の医療機関に相談することも選択肢の一つです。
早めに対処することで、改善しやすくなります。
まとめ
中年男性の不調は、気のせいではありません。
体の変化によって起こる、自然なサインです。
しかし、正しく向き合えば、状態を整えることは可能です。
日々の生活を少しずつ見直すことが、これからの健康につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント