こんにちわ！
今日は3月19日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はナスと大根
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム ８種具材の豚汁
セブンプレミアムゴールド 金のハンバーグ（目玉焼き入り）
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたナスと大根の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
週末ということで、
麒麟のレモンサワー350ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3376ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：47％
かろうじて脂質３０％未満クリア
危ない。
以上です。
さて、今回のテーマは
見た目年齢が急に老ける分岐点
です。
「最近、急に老けた気がする」
そう感じたことはありませんか。
実は、見た目年齢にはゆるやかに変化する時期と、急に変わる“分岐点”があります。
今回は、その分岐点の正体と、できる対策について分かりやすく解説します。
見た目が急に老けるのはなぜか
年齢を重ねると、体の内側ではさまざまな変化が起こります。
特に大きな影響を与えるのが「肌」「筋肉」「生活習慣」です。
この3つが同時に変化すると、見た目が一気に老けたように見えてしまいます。
肌のハリが失われる
肌のハリは「コラーゲン」という成分によって保たれています。
コラーゲンとは、肌の内側でクッションのような役割をしているものです。
これが減ると、たるみやシワが目立ちやすくなります。
顔の筋肉が衰える
顔にも筋肉があります。
普段あまり使わないと、この筋肉が弱くなり、顔全体が下がって見えるようになります。
これが「疲れて見える」「老けて見える」原因になります。
生活習慣の影響
睡眠不足や食生活の乱れも大きな要因です。
特に睡眠は、肌の回復にとても重要です。
質の悪い睡眠が続くと、見た目年齢に大きく影響します。
分岐点はいつ訪れるのか
個人差はありますが、多くの人が変化を感じるのは30代後半から40代にかけてです。
この時期は、体の回復力がゆるやかに低下し始めます。
その結果、今までと同じ生活でも、疲れや老化が表に出やすくなります。
老け見えを防ぐためのポイント
十分な睡眠をとる
まず大切なのは、質の良い睡眠です。
寝る前のスマートフォン使用を控えるだけでも、睡眠の質は改善されます。
バランスの良い食事
タンパク質をしっかり摂ることが重要です。
タンパク質は、肌や筋肉の材料になります。
顔の筋肉を意識する
日常的に表情を動かすことも大切です。
笑顔を意識するだけでも、顔の筋肉は鍛えられます。
まとめ
見た目年齢が急に老けるのは、特別なことではありません。
誰にでも訪れる自然な変化です。
しかし、日々の習慣を見直すことで、そのスピードをゆるやかにすることはできます。
今日からできる小さな積み重ねが、未来の見た目を大きく変えていきます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント