こんにちわ！
今日は4月15日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、ブロッコリー、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
帰宅後にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ、ハム）
ちょこっと鮭丼
最初、唐揚げ弁当とか天丼とかにしようと思ったのですが、栄養バランスがいいのはどれか？という視点で選ぶ直してこれにしました。
沢庵
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインを取りすぎるとどうなる？副作用は？
です。
健康志向の高まりとともに、プロテイン（たんぱく質）の摂取が注目されています。筋肉増強やダイエット、美容目的でプロテインパウダーを利用する人も増えていますが、「取りすぎたらどうなるの？」という疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事では、プロテインを過剰に摂取した場合に考えられるリスクや副作用、そして安全な摂取量の目安について解説します。
1. プロテインの役割とは？
たんぱく質は、筋肉・臓器・酵素・ホルモン・免疫機能など、体を構成するあらゆる要素に関わる栄養素です。ダイエット中の筋肉減少を防いだり、運動後の回復を促したりと、健康的な身体づくりには欠かせません。
2. プロテインの過剰摂取で起こり得る副作用
● 腎臓への負担（腎機能に問題がある人は特に注意）
健康な人であれば通常の量で腎臓に大きな問題はないとされていますが、過剰な摂取が長期間続くと、腎機能に負担をかける可能性があります。
● 消化不良・お腹の張り
過剰なたんぱく質は腸内で分解されにくく、悪玉菌のエサとなってガスが発生したり、便秘や下痢を招くことがあります。
● 脱水症状
たんぱく質を代謝する過程で尿中の窒素が増えるため、水分排出量が増加します。水分補給を怠ると脱水のリスクが高まります。
● カロリー過多による体重増加
プロテインは栄養補助食品であるため、摂りすぎれば当然カロリーオーバーになり、ダイエットの逆効果になることもあります。
3. 一日にどのくらいが適量？
厚生労働省の推奨では、たんぱく質の摂取目安は以下の通りです：
- 成人男性：約60g／日
- 成人女性：約50g／日
運動習慣がある方や筋肉増強目的の場合は、体重1kgあたり1.2g?2.0gが目安とされています。ただし、サプリメントに頼りすぎず、基本はバランスの良い食事からの摂取を心がけましょう。
4. まとめ
プロテインは健康的な体づくりに欠かせない栄養素ですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません。適量を守り、食事全体のバランスを見ながら取り入れることが大切です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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