こんにちわ！
今日は12月23日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
プルコギ
７種具材のひじき煮
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3209ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：49％
理由は変わりませんが、バランスいい感じ♪
以上です。
さて、今回のテーマは
高血圧の9割が改善？減塩より「〇〇」を控えるが正解
です。
高血圧対策といえば「まずは減塩」と考える人が多いかもしれません。
もちろん塩分のとりすぎは血圧に影響しますが、最近の研究では
減塩だけでは不十分なケースが多いことが分かってきました。
注目されているのが、
糖質のとりすぎを控えることです。
この記事では、なぜ糖質が血圧に関係するのか、
そして今日からできる改善ポイントを、できるだけ分かりやすく解説します。
高血圧はなぜ起こるのか
血圧が高くなる原因はひとつではありません。
・食生活の乱れ
・体重増加
・運動不足
・ストレス
・睡眠不足
これらが重なり合って、血管に負担がかかることで血圧が上がりやすくなります。
減塩だけでは下がらない人が多い理由
減塩をしても血圧があまり変わらない人がいます。
その理由のひとつが、糖質のとりすぎです。
糖質を多くとると、
・体に水分をため込みやすくなる
・血液量が増える
・血管にかかる圧が高まる
といった変化が起こりやすくなります。
つまり、塩分だけを減らしても、
糖質が多い食生活では血圧が下がりにくいのです。
糖質が血圧に与える影響
糖質をとりすぎると、体の中で次のようなことが起こります。
・血糖値が急に上がる
・体が余分な水分をため込む
・血管の内側に負担がかかる
この状態が続くと、
血圧が高いまま安定してしまうことがあります。
高血圧改善のために控えたい糖質とは
すべての糖質をやめる必要はありません。
特に注意したいのは、次のような食品です。
・甘いお菓子
・清涼飲料水
・菓子パン
・白いパンや白いごはんの食べすぎ
これらは血糖値を急に上げやすく、
血圧にも影響しやすいと考えられています。
血圧を下げる食事の考え方
ポイントは「減らす」より「整える」です。
・糖質をとりすぎない
・野菜やたんぱく質を一緒に食べる
・食事の時間をできるだけ一定にする
これだけでも、血圧が安定しやすくなります。
生活習慣を合わせて見直すと効果が高い
食事とあわせて、次の習慣も意識すると改善しやすくなります。
・軽く体を動かす
・睡眠時間を確保する
・ストレスをため込まない
血圧は、生活全体の影響を受けやすい数値です。
まとめ
高血圧対策は、
「塩分を減らすだけ」では十分とは言えません。
・糖質のとりすぎを控える
・食事のバランスを整える
・生活習慣を見直す
これらを意識することで、
血圧が改善する可能性は大きく広がります。
健康診断の数値に悩んでいる人は、
まずは毎日の食事内容を振り返ることから始めてみましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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