こんにちわ！
今日は12月24日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、らっきょう漬け）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華上海焼きそばオイスターソース味 大盛
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：2939ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：49％
バランスは何とか及第点
継続あるのみ
以上です。
さて、今回のテーマは
ビタミンD不足がコロナ・がんリスクと関連 医師が警鐘
です。
近年、医療の現場で注目されている栄養素のひとつが「ビタミンD」です。
ビタミンDは骨の健康だけでなく、体を守る働きにも深く関係していることが分かってきました。
一方で、現代人はビタミンDが不足しやすい生活を送っているとも言われています。
この記事では、ビタミンD不足がなぜ問題視されているのかを、
できるだけ分かりやすく解説します。
ビタミンDとはどんな栄養素か
ビタミンDは、体の中で次のような働きをしています。
・骨や歯を丈夫に保つ
・体の防御機能を支える
・体の炎症を抑える働きを助ける
食事から取るだけでなく、日光を浴びることで体内でも作られる点が特徴です。
なぜビタミンD不足が増えているのか
ビタミンDが不足しやすい理由として、次のような生活習慣が挙げられます。
・外出する時間が少ない
・日焼けを避ける習慣が強い
・室内で過ごす時間が長い
特に現代では、知らないうちに不足している人が多いと考えられています。
ビタミンDと感染症リスクの関係
最近の研究では、
ビタミンDが体の防御機能に関係していることが注目されています。
不足すると、
・ウイルスに対する抵抗力が弱まりやすい
・体の回復力が落ちやすい
といった影響が出る可能性が指摘されています。
そのため、感染症対策の観点からも、
ビタミンDの重要性が見直されています。
がんリスクとの関連が指摘される理由
ビタミンDは、体の細胞の働きを整える役割も持っています。
この働きが弱まると、体のバランスが崩れやすくなると考えられています。
その結果として、
長期的には病気のリスクに影響する可能性があると指摘されています。
ビタミンD不足を防ぐためにできること
日光を適度に浴びる
短時間でも屋外で過ごすことが、ビタミンDの生成につながります。
・散歩
・買い物のついで
など、無理のない範囲で十分です。
食事から意識して取る
次のような食品にビタミンDが含まれています。
・魚
・きのこ類
・卵
毎日の食事に少しずつ取り入れることが大切です。
不安な場合は医師に相談する
自己判断で極端な対策を取るのではなく、
必要に応じて医師に相談することも重要です。
まとめ
ビタミンDは、
骨だけでなく体全体の健康を支える大切な栄養素です。
・日光
・食事
・生活習慣
この3つを意識することで、
不足を防ぎやすくなります。
日々の生活を少し見直すことが、
将来の健康につながる第一歩になります。
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