こんにちわ！
今日は7月6日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
チキンステーキ
卵サラダ
白菜漬
りんご
白飯
PFCバランスは
総カロリー：2963ｋ
P（タンパク質）：14％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：53％
脂質のコントロール、相変らずダメですね。
麒麟の本麒麟500ｍｌ
アサヒのビターファースト500ｍｌ
オートミールとレンジで温めたじゃがいも
トッピングでアーモンドを載せます。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
以上です。
さて、今回のテーマは
潜在意識を書き換える音楽・アファメーション・瞑想の効果と違い
です。
はじめに
「自分を変えたい」「もっと前向きになりたい」
そんな時に注目されるのが、“潜在意識”の書き換えです。
近年では、音楽・アファメーション・瞑想など、さまざまな手法が紹介されていますが、実際にはそれぞれどのような効果があり、どう使い分ければいいのでしょうか？
この記事では、それぞれの特徴と違いを比較しながら、自分に合った潜在意識アプローチ法を見つけるヒントをお伝えします。
潜在意識を書き換えるとは？
潜在意識は、普段意識していない思考や感情、記憶の集まりで、私たちの行動や感情に大きな影響を与えています。
そのため、ポジティブな習慣や思考を身につけるには、潜在意識に「新しい前提」をインプットし直すことが効果的です。
1. 音楽：脳波に直接アプローチ
効果
音楽は、耳からの情報を通して脳波に働きかけ、リラックス状態や集中状態をつくりやすくします。
特に周波数が一定のヒーリング音楽や、528Hzなどの特定の周波数は、心身のバランスを整え、潜在意識へのアクセスをサポートします。
特徴
- 考えすぎずに使える
- 無意識に効果が届きやすい
- 就寝前や作業中に取り入れやすい
2. アファメーション：言葉で自己暗示
効果
アファメーションとは、自分に対してポジティブな言葉を繰り返しかけることです。
「私は愛されている」「私は価値ある存在だ」といった言葉を繰り返すことで、潜在意識にポジティブな信念が浸透していきます。
特徴
- 自分の声で直接働きかける
- 習慣化することで効果が高まる
- 鏡の前で行うとさらに効果的
3. 瞑想：潜在意識の「静かな声」を聞く
効果
瞑想は、思考を静め、内面と深くつながる時間です。
情報に溢れた日常から離れ、呼吸と今に集中することで、潜在意識の奥にある感情や思考パターンに気づけるようになります。
特徴
- 感情の整理ができる
- 無意識の「思い込み」に気づく
- 自分の本音が浮かびやすくなる
どれを選ぶべき？
| 方法 | 即効性 | 習慣化のしやすさ | 効果の深さ | おすすめの時間帯 |
|---|---|---|---|---|
| 音楽 | ○ | ◎ | △ | 作業中・就寝前 |
| アファメーション | △ | ○ | ○ | 朝・鏡の前 |
| 瞑想 | △ | △ | ◎ | 朝・夜 |
目的によって使い分けるのがポイントです。
集中力を高めたい時は音楽、前向きなマインドを育てたい時はアファメーション、深く自分を見つめたい時は瞑想がおすすめです。
まとめ
潜在意識を書き換える方法には、音楽・アファメーション・瞑想といった選択肢があります。
それぞれに違った特徴があり、自分の状態や目的によって組み合わせて使うことも可能です。
「難しそう」と感じるかもしれませんが、大切なのは「続けること」。
少しずつでも、自分の内側にやさしく語りかけていくことが、未来のあなたを形づくる力になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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