こんにちわ！
今日は2月6日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根と長芋
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
二郎で小ラーメン
野菜にんにくあぶら
安定の美味しさ
ただ、豚が一枚脂が多かった・・・
帰宅してから食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3966ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：44％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
慢性的な不調とホルモンの意外な関係
です。
特別な病気があるわけではないのに、
なんとなく体調がすぐれない状態が続く。
疲れやすい
気分が安定しない
眠りが浅い
こうした慢性的な不調の背景に、
実はホルモンの働きが関係していることがあります。
ホルモンは体のバランス調整役
ホルモンとは、体の中で情報を伝える役割を持つ物質です。
血液にのって全身に運ばれ、体の働きを細かく調整しています。
気分、睡眠、食欲、体温、エネルギーの使い方など、
私たちが無意識に行っている体の動きは、
多くがホルモンの影響を受けています。
不調が続くのに原因が見つからない理由
慢性的な不調は、
一つの臓器や一つの原因だけで起こることは少なく、
体全体のバランスが少しずつ崩れた結果として現れます。
ホルモンは連携して働くため、
どれか一つの働きが乱れると、
他の仕組みにも影響が広がります。
そのため、検査では異常が見つからないことも多いのです。
ストレスがホルモンに与える影響
強いストレスや緊張が続くと、
体は常に身を守る状態に入ります。
この状態が長く続くと、
ホルモンの分泌リズムが乱れやすくなります。
結果として、
疲れが取れない
気分が落ち込みやすい
眠りが浅くなる
といった不調につながることがあります。
睡眠とホルモンの深い関係
ホルモンの多くは、眠っている間に整えられます。
睡眠時間が短かったり、夜更かしが続いたりすると、
ホルモンの切り替えがうまくいかなくなります。
睡眠の乱れは、
翌日の体調だけでなく、
慢性的な不調の原因にもなりやすい要素です。
食事の乱れも影響を与える
ホルモンは、体の材料から作られます。
食事が偏っていたり、極端な制限があったりすると、
必要な材料が不足してしまいます。
その結果、
体を整える働きが弱まり、
不調が長引きやすくなります。
ホルモンは整えようとしすぎない
ホルモンの乱れに気づくと、
何か特別な対策をしなければと思いがちです。
しかし大切なのは、
ホルモンを直接どうにかしようとすることではなく、
体が自然に整う環境を作ることです。
今日からできる見直しポイント
大きなことを変える必要はありません。
・睡眠時間をできるだけ一定にする
・食事を抜かない
・無理を続けない
・体を冷やさない
こうした基本的な習慣が、
ホルモンの安定につながります。
まとめ
慢性的な不調の背景には、
ホルモンの働きが深く関わっていることがあります。
不調は、体が出しているサインです。
我慢するのではなく、
生活を見直すきっかけとして受け取ってみてください。
体のバランスが整えば、
不調は少しずつ軽くなっていきます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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