こんにちわ！
今日は6月23日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
温野菜
材料は、
ごぼう、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は6０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
さつま揚げの盛り合わせ
タケノコと牛肉の炒め物
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶの糠漬け
トマト
食後のデザートとして
ニュージーランド産ジャズりんご
PFCバランスは
総カロリー：2411ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：51％
これは良き！
高須先生の２５００k以下で、PFCバランスも理想的でした。
以上です。
さて、今回のテーマは
免疫力を高める食事＆食材リスト！ウイルスに負けない体をつくる習慣
です。
風邪をひきやすくなった。
疲れがなかなか抜けない。
季節の変わり目になると体調を崩しやすい。
そんな悩みを持つ人は少なくありません。
健康な体を維持するためには、毎日の食事がとても大切です。
特別な健康食品をたくさん買う必要はありません。
身近な食材を上手に取り入れ、毎日続けることが重要です。
今回は、免疫力を意識した食事の考え方と、おすすめの食材を紹介します。
免疫力とは何か
免疫力とは、体の中に入ってきた細菌やウイルスなどから体を守ろうとする力のことです。
私たちの体には、本来こうした防御機能が備わっています。
しかし、睡眠不足や栄養の偏り、疲労が続くと、この働きが弱くなることがあります。
そのため、毎日の生活習慣と食事がとても大切になります。
免疫力を支える基本は栄養バランス
一つの食べ物だけで免疫力が急激に上がるわけではありません。
まずは次の3つをそろえることを意識しましょう。
- 主食
- たんぱく質
- 野菜や果物
主食は体を動かすエネルギーになります。
たんぱく質は、筋肉や皮膚だけでなく、体を守る働きにも関わっています。
野菜や果物には、体の調子を整える栄養が含まれています。
おすすめ食材1 卵
卵は栄養バランスが良く、毎日取り入れやすい食材です。
ゆで卵。
卵焼き。
卵かけご飯。
さまざまな食べ方ができるので、忙しい人にもおすすめです。
おすすめ食材2 納豆
納豆は、たんぱく質と食物繊維を一緒に摂れる食品です。
食物繊維とは、お腹の調子を整える働きが期待される成分です。
ご飯にかけるだけで食べられるため、続けやすい健康食として人気があります。
おすすめ食材3 ヨーグルト
ヨーグルトは毎日の食事に取り入れやすい食品です。
できれば無糖タイプを選ぶとよいでしょう。
果物と一緒に食べると、自然な甘みも楽しめます。
おすすめ食材4 魚
魚には良質なたんぱく質が含まれています。
サケ。
サバ。
イワシ。
こうした魚は食卓に取り入れやすいでしょう。
調理が難しい場合は、缶詰でも十分です。
おすすめ食材5 ブロッコリー
ブロッコリーは人気の高い野菜です。
冷凍食品も多く販売されているため、簡単に取り入れられます。
電子レンジで温めるだけなので、忙しい人にも向いています。
おすすめ食材6 にんじん
にんじんは、さまざまな料理に使いやすい野菜です。
スープ。
炒め物。
サラダ。
保存もしやすく、常備しやすい食材です。
おすすめ食材7 きのこ類
しめじ。
えのき。
しいたけ。
きのこは低カロリーで、いろいろな料理に加えやすい食材です。
味噌汁やスープに入れるだけでも十分です。
おすすめ食材8 わかめ
海藻類も毎日の食事に取り入れたい食材です。
乾燥わかめなら保存しやすく、味噌汁に入れるだけで使えます。
手軽に続けられるのが魅力です。
おすすめ食材9 果物
りんご。
みかん。
キウイ。
果物は手軽に食べられ、間食にも向いています。
毎日少しずつ取り入れるとよいでしょう。
おすすめ食材10 味噌汁
味噌汁は日本人にとって身近な健康食です。
豆腐。
わかめ。
きのこ。
野菜。
いろいろな食材を一杯にまとめることができます。
体を温めたい時にもおすすめです。
免疫力を意識した簡単メニュー
毎日の食事は難しく考える必要はありません。
例えば次のような組み合わせがおすすめです。
- ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁
- 焼き魚＋サラダ＋ご飯
- ヨーグルト＋果物
- 具だくさん味噌汁＋おにぎり
特別な食材をそろえなくても、十分に健康的な食事になります。
食事以外で大切なこと
免疫力を考えるときは、食事だけではなく生活習慣も大切です。
十分な睡眠を取る。
軽く体を動かす。
疲れをため込みすぎない。
こうした習慣も、健康な体づくりにつながります。
まとめ
免疫力を高めるために、特別な食品ばかりを探す必要はありません。
卵。
納豆。
ヨーグルト。
魚。
野菜。
果物。
こうした身近な食材を、毎日少しずつ続けることが大切です。
完璧な食事を目指す必要はありません。
今日の食事に一品追加する。
それだけでも、健康への第一歩になります。
未来の体を守るために、今日から体に優しい食習慣を始めてみましょう。
“`さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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