こんにちわ！
今日は5月28日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
会社での初回の休憩時間
今日は仕事が遅番なので
午後です。
休憩後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
遅番なので帰宅後は、
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン３０ｇだけ摂取しました。
PFCバランスは
総カロリー：1541ｋ
P（タンパク質）：34％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：40％
夕飯食べないだけで大きくバランスが変わりました。
びっくりです。
以上です。
さて、今回のテーマは
SNSで人気急上昇！みんなやってるPFCバランス管理法
です。
はじめに
今やTikTokやInstagramで「#PFCバランス」というハッシュタグが急増中。
「カロリーよりバランスが大事」と、PFCバランスを取り入れる人が急増しています。
この記事では、SNSで話題のPFCバランス管理法を、初心者でもすぐに実践できる形でご紹介します。
PFCバランスってなに？
- P（たんぱく質）：筋肉や代謝を支える栄養素
- F（脂質）：ホルモンや細胞の構成に必要
- C（炭水化物）：体と脳のエネルギー源
この3つを適切な比率で摂ることで、効率よく脂肪を減らし、リバウンドしにくい体が作られます。
なぜSNSで流行しているの？
● たくさん食べても痩せる動画がバズった
「これだけ食べてるのに痩せた！」という動画やビフォーアフター投稿が信頼を集めています。
● 見た目がキレイで記録しやすい
プレートに分かれた食事や、色鮮やかなPFC食が**“映える”**と好評。
● アプリで管理しやすい
今はMyFitnessPalやあすけんなど、PFC比率を自動で計算してくれるツールも豊富です。
人気インフルエンサーがやってる管理方法（真似しやすい！）
- 朝食：たんぱく質＋糖質中心（卵＋バナナ＋ヨーグルト）
- 昼食：PFCバランス型のワンプレート（鶏むね肉＋玄米＋サラダ）
- 夕食：控えめな糖質と高たんぱく（白身魚＋豆腐＋温野菜）
- 間食：ナッツやプロテインバー、ゆで卵など手軽な補助食品
今日からできる！簡単PFC管理法3選
1. お皿を3分割して考える
1/3ずつ「主食（C）」「たんぱく質（P）」「野菜＋脂質（F）」でざっくり整える。
2. 同じメニューをルーティン化する
よく食べるものを決めておけば、毎回の計算が不要になります。
3. アプリを1日1食だけ使ってみる
朝だけ記録する、週末だけ確認するなど、気軽な使い方で継続しやすくなります。
まとめ
SNSで人気が高まっているPFCバランス管理は、実は誰でもすぐに始められる習慣です。
カロリーばかり気にして疲れていた人も、バランスを意識するだけで、無理なく健康的な体づくりが可能になります。
まずは今日の食事から「たんぱく質足りてるかな？」と意識してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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