こんにちわ！
今日は3月9日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
クックドゥ きょうの大皿とろ卵豚キャベツ用で作った豚キャベツ
セブンプレミアム ７種具材のひじき煮
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうり、大根となすと昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3066ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：51％
週明けから良い割合です♪
以上です。
さて、今回のテーマは
リバウンドしない人がやっていること
です。
ダイエットで一度は体重が減ったのに、
気がつくと元に戻ってしまった。
この経験をしたことがある人は少なくありません。
しかし一方で、
一度体重を落としてそのまま維持している人もいます。
その違いは、特別な方法ではなく
「考え方」と「習慣」にあります。
急激な変化をしない
リバウンドしやすいダイエットの多くは
短期間で体重を落とす方法です。
極端に食事を減らしたり、
特定の食べ物だけにする方法は
一時的には体重が落ちることがあります。
しかし体は急な変化に対応しようとします。
エネルギーを節約し
脂肪をため込みやすい状態になることがあります。
リバウンドしない人は
急激に体重を落とそうとしません。
ゆっくり変える
生活習慣を少しずつ変える。
これが長く続く人の特徴です。
例えば
間食を減らす
歩く時間を少し増やす
食事のバランスを整える
こうした小さな変化を積み重ねています。
筋肉を減らさない
体重を落とすときに重要なのが筋肉です。
筋肉は体のエネルギーを使う組織です。
筋肉が減ると
エネルギー消費も減ってしまいます。
その結果
太りやすい体になってしまいます。
リバウンドしない人は
軽い運動や日常の活動を大切にしています。
完璧を目指さない
食事を完璧に管理しようとすると
長く続けるのは難しくなります。
外食をする日もあります。
甘いものを食べる日もあります。
大切なのは
全体のバランスです。
一日ではなく
一週間
一か月
そのくらいの長い視点で考えています。
体重より習慣
体重は結果です。
習慣が変われば
体は少しずつ変わります。
リバウンドしない人は
体重よりも
日々の行動を大切にしています。
まとめ
リバウンドを防ぐ方法は
特別なものではありません。
急激に変えない
生活習慣を少しずつ整える
筋肉を減らさない
長い視点で考える
この積み重ねが
体重を安定させる一番の近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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