こんにちわ！
今日は3月4日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
カニクリームコロッケ
スープ餃子 紀文
ポテトサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
鹿児島県産 紅甘夏
PFCバランスは
総カロリー：3267ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：50％
今日もバランスは期待通りでグッド♪
以上です。
さて、今回のテーマは
体質別に考える栄養戦略
です。
健康のために栄養を意識する人が増えています。
しかし、同じ食事やサプリを取り入れても、効果の感じ方には大きな差があります。
その理由の一つが「体質」です。
体質とは、その人の体が持つ特徴や傾向のことです。
消化の強さ、疲れやすさ、冷えやすさなど、人によって違いがあります。
つまり、誰かに合った栄養法が、必ずしも自分に合うとは限りません。
疲れやすい体質
疲れやすい人は、エネルギーを作る力が弱くなっていることがあります。
エネルギーとは、体を動かすための力のことです。
このタイプの人は、食事量が少なかったり、たんぱく質が不足していることがあります。
たんぱく質は筋肉や体の材料になる栄養です。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れることが大切です。
冷えやすい体質
手足が冷えやすい人は、血の巡りが弱い場合があります。
血の巡りとは、血液が体のすみずみまで流れることです。
この場合、鉄分やたんぱく質が不足していることもあります。
また、極端な食事制限をしている人にもよく見られます。
温かい食事を意識し、栄養をしっかり取ることが大切です。
胃腸が弱い体質
食後にお腹が張る。
すぐに胃が重くなる。
こうした人は消化力が弱い可能性があります。
消化とは、食べ物を体が使える形に分解することです。
この力が弱いと、栄養を取っても十分に吸収できません。
このタイプの人は、食べすぎを避け、よく噛んで食べることが重要です。
体質は固定ではない
体質という言葉を聞くと、生まれつき変えられないものと感じるかもしれません。
しかし多くの場合、生活習慣によって変わっていきます。
睡眠
食事
運動
ストレス
こうした要素が整うと、体の働きは少しずつ改善します。
自分の体を観察する
健康情報は世の中にたくさんあります。
しかし一番大切なのは、自分の体の反応を見ることです。
食べた後にどう感じるか。
疲れやすい時間帯はいつか。
どんな食事のときに調子が良いか。
こうした観察が、自分に合った栄養戦略を見つけるヒントになります。
体質に合わせる。
それが、無理なく健康を整える方法です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント