こんにちわ！
今日は3月2日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
最後に、週末父親からもらったピクニック 上松あんぱん（つぶあん）
めっちゃあんが詰まっててこれ一個でもかなりのボリューム。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴールド 金のビーフカレー
ふっくらおいしく炊き上げたひじき煮
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根となすと昆布
食後のデザートとして
鹿児島県産紅甘夏
PFCバランスは
総カロリー：3281ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：53％
なんだかんだ、栄養バランスが良い日が増えてきた感じ♪
以上です。
さて、今回のテーマは
過剰摂取が逆効果になるケース
です。
体に良いと聞くと、つい多めに取りたくなる。
これはとても自然な心理です。
しかし、どんなに体に良いものでも、取りすぎれば逆効果になることがあります。
今回はその理由を、わかりやすく説明します。
なぜ取りすぎが問題になるのか
私たちの体は、とても精密なバランスで成り立っています。
必要な量があり、それを少しでも大きく超えると調整が必要になります。
たとえば、ビタミンやミネラル。
これらは体の働きを助ける小さな栄養素です。
不足すると不調の原因になりますが、
多すぎても体に負担がかかる場合があります。
脂に溶ける栄養素の注意点
栄養の中には、水に溶けるものと、脂に溶けるものがあります。
脂に溶けるタイプは体に蓄積しやすい特徴があります。
つまり、毎日大量に取り続けると体の中にたまり、
思わぬ不調につながることがあります。
腸への負担
サプリメントを一度に大量に取ると、
腸が処理しきれないことがあります。
吸収しきれなかった栄養は、
お腹の張りや下痢などの原因になることもあります。
腸は栄養を取り込む大切な場所です。
負担をかけすぎると、かえって吸収力が落ちてしまいます。
栄養同士のバランス
栄養は単独で働いているわけではありません。
互いに助け合いながら体の中で働いています。
一つだけを大量に取ると、
他の栄養の働きを邪魔することもあります。
これが、過剰摂取が逆効果になる理由の一つです。
安全に取り入れるために
まず大切なのは、食事を基本にすることです。
食事からの栄養は、自然な形でバランスよく含まれています。
次に、サプリメントを使う場合は、
推奨されている量を守ること。
そして、不調がある場合は、
血液検査などで状態を確認してから補うことが理想です。
まとめ
体に良いものでも、量が増えれば必ず良いというわけではありません。
大切なのは、足りない部分を見極めることです。
過剰ではなく、適切。
それが健康への近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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