こんにちわ！
今日は3月2日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
父からもらったあんぱんがまだあったので、トーストはやめました。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となすと昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚汁
ニチレイフーズ中華丼の具で作った中華丼
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
鹿児島県産紅甘夏
PFCバランスは
総カロリー：3038ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：17％
C（炭水化物）：57％
やたら脂質が少なくてテンション上がりました。
以上です。
さて、今回のテーマは
食事だけでは足りない理由と対策
です。
健康のためには、まず食事。
これは間違いではありません。
しかし最近、きちんと食べているのに不調が続く人が増えています。
なぜ「食事だけ」では足りないことがあるのでしょうか。
食材の栄養が昔より減っている
野菜や果物に含まれる栄養は、昔と比べて減っていると言われています。
土の力が弱くなったり、品種改良で味や見た目が優先されたりしているからです。
その結果、同じ量を食べても、体に入る栄養が少ないことがあります。
吸収できていない可能性
食べた栄養は、腸から吸収されて初めて体に使われます。
腸とは、食べ物を分解して栄養を取り込む場所です。
腸の状態が乱れていると、せっかくの栄養も十分に吸収されません。
これが「食べているのに足りない」と感じる理由の一つです。
ストレスと消耗
現代人は、知らず知らずのうちに多くのストレスを受けています。
ストレスがかかると、体はそれに対処するために栄養をたくさん使います。
特にビタミンやミネラルと呼ばれる微量栄養素は、ストレスの場面で消耗しやすい栄養です。
そのため、必要量が増えている可能性があります。
対策は「足す前に整える」
まず大切なのは、腸の状態を整えることです。
発酵食品や食物繊維を意識して取り入れ、よく噛んで食べる。
それだけでも吸収力は変わります。
次に、睡眠を見直すこと。
睡眠中に体は修復され、栄養が効率よく使われます。
寝不足が続くと、どんな栄養も十分に働きません。
それでも足りない場合
血液検査などで不足が確認された場合は、サプリメントを使う選択もあります。
ただし、自己判断で大量に取るのは避けましょう。
必要な量を、必要な期間だけ補う。
それが基本です。
まとめ
食事は土台です。
しかし、吸収力や生活習慣、ストレスの影響も無視できません。
足りないと感じたときは、ただ追加するのではなく、
体の状態を見直すことから始めてみてください。
それが、無駄なく効率よく健康を整える近道です。
次に、記事のイメージに合う画像を生成します。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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