こんにちわ！
今日は10月14日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は仕事が遅番です。
会社での初回の休憩時間（昼）
夕方の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
PFCバランスは
総カロリー：1287ｋ
P（タンパク質）：42％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：25％
炭水化物が予想外に低くてびっくり
夕飯プロテインだけだとこうなるのか！
以上です。
さて、今回のテーマは
チョコやスイーツを食べても太らない！管理栄養士が教える食べ方ルール
です。
1. 甘いものを我慢しないほうが痩せる？
「ダイエット中なのにチョコを食べてしまった…」
そんな罪悪感を感じたことはありませんか？
実は、我慢しすぎることのほうが太りやすい原因になることがあります。
甘いものを完全にやめると、ストレスが溜まり、
その反動で暴食してしまうリスクが高まります。
大切なのは「どう食べるか」を知ること。
2. 太らないための食べ方ルール3つ
(1) 空腹時に食べない
空腹の状態で甘いものを食べると、血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。
おすすめは、食後やおやつの時間（14時～16時）に少量を楽しむこと。
(2) よく噛んでゆっくり味わう
スイーツをゆっくり味わうと、脳の満足感が高まり、食べすぎを防げます。
“ながら食べ”ではなく、一口ずつ味を感じる時間を作るのがポイントです。
(3) 小分けにして「少しだけ」
1個丸ごと食べるよりも、少量を分けて食べるほうが満足感が長く続きます。
チョコなら1日2～3かけ、ケーキなら半分を目安にしましょう。
3. 太りにくいスイーツの選び方
ダイエット中でも、選び方を工夫すれば安心して食べられます。
- ビターチョコレート（カカオ70％以上）：血糖値が上がりにくく、抗酸化作用も期待できる
- フルーツタルト：自然な甘みでビタミン・食物繊維も取れる
- ヨーグルト＋はちみつ：腸内環境を整えながら満足感アップ
砂糖たっぷりの洋菓子を避け、甘さ控えめで自然な素材を使ったものを選ぶのがコツです。
4. 管理栄養士のアドバイス
スイーツを食べることを「悪いこと」と思わないでください。
甘いものを食べることで、幸せホルモン（セロトニン）が分泌され、
ストレスが軽減し、ダイエットを長く続けやすくなります。
つまり、「チョコ＝敵」ではなく、“味方にできる甘さ”が理想です。
まとめ
チョコやスイーツを食べても太らない秘訣は、
- 食べるタイミング
- 食べ方
- 選び方
この3つにあります。
我慢ではなく、上手に楽しむことがダイエット成功への近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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