こんにちわ！
今日は4月8日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝は寝坊したのであさのタンパク質補充はなしです。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
わかめ、こうや豆腐、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
新玉のオニオンサラダ（マヨネーズ、白ごま）
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
帰宅後にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
プルコギ（白ごま）
ひじき煮
ワンタンスープ（ラー油）
白飯と沢庵
ヤマザキのミニスナックゴールドとホワイトデニッシュショコラ
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインの添加物を見直す：人工甘味料なしの選択肢とは？
です。
健康志向の高まりとともに、プロテインの摂取は日常的な習慣となってきました。しかしその一方で、添加物、特に人工甘味料を含む製品への不安の声も増えています。今回は、「人工甘味料なし」のプロテインを選ぶメリットや、おすすめの選び方について解説します。
■ なぜ人工甘味料が使われるのか？
プロテインパウダーに人工甘味料が使われる主な理由は、飲みやすさを向上させるためです。たとえば、スクラロースやアセスルファムKなどは、砂糖の数百倍の甘さを持ちながらカロリーが低く、風味を良くする目的で広く使用されています。
■ 人工甘味料を避けたい理由
一部の人は、人工甘味料に対して以下のような懸念を抱いています：
- 後味が苦手
- 腸内環境への影響
- 頭痛や気分のムラなど体調変化
科学的な安全性は確認されているものの、添加物フリーを選ぶことで、より安心して摂取したいと考える人も少なくありません。
■ 人工甘味料なしのプロテインの選び方
人工甘味料を避けるためには、以下の点に注目してみましょう：
- 原材料欄を確認：「スクラロース」「アセスルファムK」「サッカリン」などが含まれていないかをチェック。
- フレーバー選び：無香料・無糖タイプや、天然甘味料（ステビア・羅漢果など）のみ使用のものを選ぶ。
- オーガニック・ヴィーガン系ブランド：添加物を避けた製品が多い傾向にあります。
■ おすすめの人工甘味料なしプロテイン例（市販）
- ナチュラルホエイプロテイン（無添加・無香料タイプ）
- ピープロテイン（エンドウ豆由来でプレーン）
- オーガニックプロテイン（甘味はステビアのみ）
これらは味にクセがある場合もありますが、スムージーに混ぜたり、ヨーグルトに加えると取り入れやすくなります。
■ まとめ
添加物、とくに人工甘味料が気になる方は、「素材本来の味を活かしたプロテイン」を選ぶことで、より自然な食生活を実現できます。身体に優しい選択をすることが、健康づくりの第一歩です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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