こんにちわ！
今日は4月14日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、ブロッコリー、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
帰宅後にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ、ハム）
白飯と沢庵
食後のデザートで久しぶりに小倉きんつばをいただきました。
以前はヤマザキのだったのですがメーカーが変わったのかな？
以前同様大変おいしかったです。
以上です。
さて、今回のテーマは
糖質制限・ケトダイエット向けプロテインの選び方と活用法
です。
糖質制限やケトジェニックダイエットを実践している方にとって、タンパク質の摂取は不可欠な要素です。しかし、意外と見落とされがちなのが「プロテインの選び方」。中には糖質が意外と多く含まれている製品もあるため、選択には注意が必要です。
低糖質プロテインとは？
糖質制限中に選ぶべきプロテインは、以下のような特徴を持つものです：
- 1食あたりの糖質量が2g以下
- 人工甘味料不使用、またはエリスリトールなどの低GI甘味料使用
- 脂質も控えめ（またはケト向けに良質な脂質配合）
特にケトダイエットでは、脂質をエネルギー源にするため、MCTオイル配合のプロテインなども人気があります。
おすすめの飲み方・タイミング
- 朝食代わり：プロテイン＋MCTオイル＋無調整豆乳やアーモンドミルク
- トレーニング後：吸収の早いホエイプロテイン（プレーン・ノンフレーバーが理想）
- 間食代わり：プロテインバー（低糖質表示のあるものを選ぶ）
成分表示のチェックポイント
- 炭水化物の項目に含まれる「糖質」の値を確認
- 甘味料の種類（スクラロースやアセスルファムKは避けたい）
- 食物繊維の含有量もチェック（腸内環境にも配慮）
まとめ
糖質制限やケトダイエットでは、適切なプロテインの選択が成果を左右します。成分表の確認はもちろん、ライフスタイルや目的に応じた使い方を意識することで、より効率的にボディメイクや健康維持が可能になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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