こんにちわ！
今日は10月1日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
.
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
セブンプレミアムゴールド金のハンバーグ（目玉焼き入り）
厚揚げ
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
種なし柿
PFCバランスは
総カロリー：3758ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：41％
ワカメをちょっと増やしたんですが、その程度じゃ脂質へらないですな。
以上です。
さて、今回のテーマは
USAB変わる！？栄養バランス最強フード7選
です。
「髪にツヤがない」「肌が荒れやすい」「なんとなく気分が落ち込む」??そんな不調の裏には栄養不足が隠れていることがあります。
妊娠中の方や子ども、またコンビニ食に頼りがちな社会人は特に注意が必要です。
ここでは髪・肌・メンタルを整えるためにおすすめの最強フード7選を一覧で紹介します。
栄養バランス最強フード7選一覧
- 鮭：オメガ3脂肪酸でメンタル安定＆美肌効果
- 卵：タンパク質とビタミンで髪や肌の材料に
- アボカド：ビタミンE豊富でアンチエイジング
- ヨーグルト：腸内環境を整えてメンタルにも良い影響
- ブロッコリー：ビタミンCと食物繊維で肌荒れ予防
- ナッツ：良質な脂質でホルモンバランスをサポート
- ベリー類：抗酸化作用で肌の老化を防ぐ
避けたい習慣ランキング
1位：コンビニ菓子パン＋甘い飲料ばかり
2位：夜中の揚げ物とアルコール
3位：野菜や果物をほとんど摂らない
4位：タンパク質不足で肌や髪がボロボロ
5位：水分補給がジュースやエナジードリンク頼み
妊娠中・子どもへのポイント
- 妊娠中は鉄分や葉酸を意識して、鮭や卵、ブロッコリーを取り入れる
- 子どもはナッツ類を細かく刻んでおやつに混ぜると食べやすい
- コンビニでは「鮭おにぎり＋サラダ＋ヨーグルト」で栄養をカバー
まとめ
髪も肌もメンタルも、毎日の食事から大きく変わります。
ランキングにある避けたい習慣を見直し、一覧で紹介した最強フード7選を積極的に取り入れてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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