こんにちわ！
今日は10月21日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンイレブン 胡麻油香るきんぴらごぼう
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
豚丼
味噌汁
食後のデザートとして
ジャズりんご
柿
PFCバランスは
総カロリー：3658ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：42％
厳しぃ～～
脂質押さえられない・・・
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
以上です。
さて、今回のテーマは
食べないのに痩せない？代謝が落ちる“省エネ体質”の怖い真実
です。
1. 「食べないのに痩せない」はなぜ起こるのか？
「食事量を減らしているのに、なぜか体重が減らない…」
そんな経験をしたことはありませんか？
実はそれ、“省エネ体質”に体が切り替わっているサインです。
食べる量を極端に減らすと、体は「エネルギー不足」と判断し、
代謝を落として消費カロリーを抑えるように働きます。
つまり、食べないほど痩せにくい体になるという逆転現象が起きるのです。
2. 代謝が落ちる原因は「筋肉」と「ホルモン」
(1) 筋肉量の低下
食べる量を減らすと、体はエネルギー源を確保するために筋肉を分解します。
筋肉は代謝を支える重要な器官。筋肉が減ることで、
1日の消費カロリーが自然と減ってしまうのです。
(2) ホルモンバランスの乱れ
エネルギー不足が続くと、甲状腺ホルモンや女性ホルモンの分泌が乱れ、
代謝や体温調節の働きが弱まります。
その結果、冷え性・疲労感・むくみ・便秘といった不調も起こりやすくなります。
3. 「省エネ体質」チェックリスト
次の項目にいくつ当てはまりますか？
- 朝食を抜くことが多い
- ダイエット中に体が冷えやすくなった
- 食べる量を減らしても体重が変わらない
- 以前より疲れやすくなった
- 睡眠の質が悪くなった
3つ以上当てはまる場合、すでに代謝が低下している可能性があります。
4. 代謝を回復させる3つのステップ
(1) たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持するには、1日あたり体重×1.0?1.2gのたんぱく質が目安です。
卵・鶏むね肉・豆腐・ヨーグルトなどを毎食に取り入れましょう。
(2) 朝食を抜かない
朝に食べることで体のスイッチが入り、代謝が上がります。
朝は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂るのがポイントです。
(3) 軽い運動を習慣化
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日続けることで、
筋肉の減少を防ぎ、代謝を維持しやすくなります。
5. 管理栄養士のアドバイス
「食べない＝痩せる」ではなく、
「正しく食べて代謝を上げる」ことが本当のダイエット成功への道です。
食べない期間が長いほど、体はエネルギーを溜め込もうとするため、
太りやすく痩せにくい体質になります。
無理な食事制限ではなく、栄養バランスの取れた食習慣を心がけましょう。
まとめ
食べないのに痩せない原因は、
体がエネルギーを節約する「省エネモード」になっているから。
- 食べない → 筋肉が減る
- 筋肉が減る → 代謝が下がる
- 代謝が下がる → 痩せにくくなる
この悪循環から抜け出すには、
「しっかり食べて代謝を上げる」ことが何より大切です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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