こんにちわ！
今日は10月22日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
マ・マーTHE PASTA ソテースパテゲィーナポリタン（粉チーズ、タバスコ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
山形県産ラ・フランス
PFCバランスは
総カロリー：2050ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：52％
帰宅が１時間ほど遅かったので、オートミールなどは食べなかったのが功を奏したのか、初めて理想的なPFCバランスになりました。
以上です。
さて、今回のテーマは
少食なのに太る人の特徴3つ！実は体が勘違いしている
です。
1. 「あまり食べていないのに太る」は本当にある
「少食なのに太る」
「食べる量を減らしているのに痩せない」
こう感じたことはありませんか？
実はそれ、体のエネルギー代謝がうまく働いていない状態かもしれません。
体は「食べる量」だけでなく、「消費する力（代謝）」によって体重が変わります。
つまり、食べない＝痩せるとは限らないのです。
2. 特徴1：基礎代謝が極端に低下している
長期間にわたって食事量を減らすと、体は「飢餓状態」だと勘違いします。
その結果、体は「できるだけエネルギーを使わないようにしよう」として
基礎代謝を下げてしまうのです。
基礎代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすくなり、
さらに食べないようにして悪循環に陥ります。
特に女性は筋肉量が少ないため、
無理な食事制限をすると代謝が大きく落ちやすい傾向にあります。
3. 特徴2：間食や飲み物のカロリーを見落としている
「ごはんは少ししか食べていないのに太る」という人の多くが見落としがちなのが、
間食や飲み物のカロリーです。
カフェラテ、ジュース、コンビニスイーツなどには、
思った以上に糖質や脂質が含まれています。
たとえば、1本のカフェラテでもおにぎり1個分以上のカロリーがあることも。
知らないうちに“隠れカロリー”を摂っている可能性があります。
4. 特徴3：栄養バランスが崩れている
少食でも「糖質ばかり」「野菜ばかり」など偏った食事をしていると、
栄養不足で筋肉が落ち、エネルギーを燃やせない体になります。
筋肉が減ると代謝が下がるため、
同じ食事量でもエネルギーが消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。
特に不足しやすいのは、
- たんぱく質（卵・魚・豆腐など）
- 鉄分や亜鉛（レバー・赤身肉など）
- ビタミンB群（玄米・納豆など）
「食べない」よりも「バランス良く食べる」ことを意識することが大切です。
5. 管理栄養士が教える：少食でも痩せやすくなる3つのコツ
- 1日3食を抜かずに食べる
食事を抜くと血糖値が乱れ、脂肪を溜め込みやすくなります。 - たんぱく質を毎食意識する
筋肉量を維持し、代謝を落とさないために不可欠です。 - しっかり噛む習慣をつける
満腹感が得やすく、食べすぎ防止にもなります。
まとめ
「少食なのに太る」原因は、
- 代謝の低下
- 隠れカロリーの摂取
- 栄養バランスの崩れ
体が「省エネモード」になっているのが根本原因です。
“食べない”ではなく、“正しく食べて代謝を上げる”
これが、健康的に痩せるための最短ルートです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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