こんにちわ！
今日は12月18日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
（写真を撮り忘れてしまいましたぁ）
セブンプレミアム味付け三陸産めかぶ
クックドゥ今日の大皿とろ卵豚キャベツ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3727ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：52％
意外のバランスにびっくり。
なんで？
以上です。
さて、今回のテーマは
認知症を遠ざける生活習慣 最新研究から
です。
「認知症は年を取れば誰でもなるもの」
そう思われがちですが、最近の研究では
日々の生活習慣によって、発症リスクを下げられる可能性があることが分かってきました。
この記事では、最新の研究をもとに、
認知症を遠ざけるために今日からできる生活習慣を、
専門用語をできるだけ使わずにわかりやすく紹介します。
認知症は突然始まるわけではない
認知症は、ある日突然発症する病気ではありません。
脳の働きが少しずつ低下し、長い時間をかけて進行します。
そのため、
・生活習慣
・体の健康状態
・脳への刺激
これらの積み重ねが、将来のリスクに大きく影響します。
認知症リスクを下げる生活習慣とは
研究で特に重要とされているポイントは、次のような習慣です。
1. 体を動かす習慣を持つ
軽い運動でも、脳への血流が良くなります。
・散歩
・軽い体操
・家事や買い物
毎日体を動かすことが、脳の健康を守ります。
2. 人とのつながりを保つ
会話や交流は、脳にとって良い刺激になります。
・家族や友人との会話
・趣味の集まり
・地域活動への参加
孤立を防ぐことが、認知機能の低下予防につながります。
3. バランスのよい食事を意識する
脳も体と同じように、食べたもので作られます。
・魚
・野菜
・果物
・良質な油
これらをバランスよく取ることが大切です。
4. 良質な睡眠を確保する
睡眠中、脳は情報を整理し、疲れを回復します。
・寝る時間を一定にする
・夜更かしを控える
・寝る前にリラックスする
質の良い睡眠が、脳を守ります。
5. 生活習慣病を防ぐ
高血圧や糖尿病は、脳の血管に負担をかけます。
・体重管理
・塩分や糖分の取りすぎに注意
・定期的な健康チェック
体の健康管理が、そのまま脳の健康につながります。
脳にとって大切なのは「刺激」と「休息」
脳は、
・適度に使う
・しっかり休ませる
このバランスが重要です。
新しいことに挑戦する、
本を読む、音楽を楽しむなど、
楽しみながら脳を使う習慣も効果的です。
まとめ
認知症を完全に防ぐ方法は、まだ見つかっていません。
しかし、
・体を動かす
・人と関わる
・よく眠る
・食事に気をつける
こうした基本的な生活習慣が、
認知症を遠ざける力になることは、多くの研究で示されています。
今日の小さな習慣が、
将来の脳の健康を守る大きな一歩になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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