こんにちわ！
今日は2月11日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根と長芋
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華汁なし担々?
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根と長芋の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3187ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：22％
C（炭水化物）：55％
素晴らしい！
脂質がたんぱく質を下回りましたよ。
以上です。
さて、今回のテーマは
体調の波を小さくする最新アプローチ
です。
「昨日は元気だったのに今日はだるい」「特別な理由はないのに気分が落ち込む日がある」。こうした体調の波は、多くの人が経験しています。決して気のせいではなく、体の仕組みが関係しています。
最近の研究では、体調の波はホルモン、自律神経、血糖値などの変動が重なって起こることが分かってきました。ここでは、体調の波が起こる理由と、波を小さくするための具体的な方法を分かりやすく紹介します。
体調の波が起こる主な理由
まず一つ目はホルモンの変動です。ホルモンとは、体の働きを調整するために分泌される物質のことです。朝に体を目覚めさせるものや、夜に眠気を促すものなど、それぞれ役割があります。睡眠不足や強いストレスが続くと、このバランスが乱れ、だるさや集中力の低下が起こります。
二つ目は自律神経の乱れです。自律神経とは、呼吸や心拍、体温などを自動で調整する神経のことです。活動するときに働く神経と、リラックスするときに働く神経があります。この切り替えがうまくいかないと、疲れが抜けにくくなります。
三つ目は血糖値の変動です。血糖値とは血液中の糖の量のことです。甘い物や炭水化物だけの食事をとると血糖値が急に上がり、その後急に下がります。この急激な変化が眠気や強い疲労感につながります。
体調の波を小さくする最新アプローチ
朝の光を浴びることが最も簡単で効果的な方法です。起きてからできるだけ早く自然の光を見ることで、体内時計が整います。体内時計とは体の一日のリズムを決める仕組みのことです。これが整うとホルモン分泌も安定します。
食事のバランスを整えることも重要です。甘い物だけに偏らず、たんぱく質や野菜を一緒にとることで血糖値の急な上下を防ぐことができます。食事の順番を意識するだけでも効果があります。
軽い運動を習慣にすることも大切です。激しい運動でなくても、1日10分程度の散歩で十分です。体を動かすことで自律神経のバランスが整いやすくなります。
睡眠の質を高めることも欠かせません。寝る直前の強い光やスマートフォンの使用を控え、部屋を暗くすることで、眠気を促すホルモンが出やすくなります。毎日同じ時間に寝ることも効果的です。
自分の状態を知ることも有効です。最近では心拍の変化を測ることで自律神経の状態を知る機器もあります。数値で状態を把握すると、無理をしすぎない生活がしやすくなります。
完璧を目指さなくていい
体調の波を完全にゼロにすることは難しいかもしれません。しかし、波を小さくすることは可能です。朝の光、安定した食事、軽い運動、質の良い睡眠。この基本を整えるだけで体は安定しやすくなります。
体調の波はあなたの弱さではありません。体からのサインです。そのサインを理解し、少しずつ整えていくことが、安定した毎日につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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