こんにちわ！
今日は2月12日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回は大根と長芋
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼
野菜を加えて食べるスープ餃子セブンプレミアム
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根と長芋の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3979ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：47％
脂質が増えた
豚丼かなぁ～
以上です。
さて、今回のテーマは
なんとなく不調を医学的に説明すると
です。
なんとなく不調を医学的に説明すると
「検査では異常がないのに、なんとなく体がだるい」「はっきりした病気ではないけれど、調子が悪い」。こうした“なんとなく不調”を感じている人は少なくありません。
医学的に見ると、この状態にはいくつかの共通する背景があります。ここでは専門用語をできるだけ使わず、分かりやすく解説します。
なんとなく不調とは何か
なんとなく不調とは、明確な病気と診断されるほどではないものの、体や心に違和感が続く状態のことです。
例えば、疲れやすい、眠りが浅い、気分が安定しない、頭が重いなどが挙げられます。
医学的には、体の調整機能が少しずつ乱れている状態と考えられています。
自律神経のバランス
自律神経とは、呼吸や心拍、体温などを自動で調整する神経のことです。活動するときに働く神経と、休むときに働く神経があります。
ストレスや睡眠不足が続くと、この切り替えがうまくいかなくなります。その結果、疲れが抜けない、朝がつらいといった症状が出ます。
ホルモンのゆらぎ
ホルモンとは、体の働きをコントロールする物質です。睡眠、食欲、気分などに関わっています。
生活リズムが乱れると、ホルモンの分泌も不安定になります。その影響で、やる気が出ない、イライラするなどの状態が起こります。
慢性的な炎症
炎症とは、体がダメージから身を守る反応のことです。強い炎症は発熱や痛みとして現れますが、軽い炎症が長く続くと、だるさや集中力の低下につながることがあります。
強い症状がなくても、体の中では小さな負担が積み重なっている場合があります。
血糖値の変動
血糖値とは、血液中の糖の量のことです。甘い物や炭水化物中心の食事をとると急に上がり、その後急に下がります。
この急な変動が眠気や疲労感を引き起こします。なんとなく元気が出ない背景に、食事の内容が関係していることもあります。
なんとなく不調を整える基本
まずは生活リズムを整えることが大切です。毎日同じ時間に起き、朝の光を浴びるだけでも体内リズムは安定します。
食事では、たんぱく質や野菜を取り入れ、血糖値が急に変動しないよう意識します。
軽い運動も有効です。短時間の散歩でも、自律神経のバランスが整いやすくなります。
そして、完璧を目指さないことも重要です。体は少しずつ整っていきます。
なんとなく不調は気のせいではありません。体からのサインとして受け止め、丁寧に整えていくことが、安定した毎日につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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