こんにちわ！
今日は2月13日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の牛めし特盛＆ミニチゲ&富士山キムチ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：4133ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：49％
調子に乗って食べすぎちゃいました。
以上です。
さて、今回のテーマは
腸の炎症が全身に与える影響とは
です。
「最近なんとなく疲れやすい」「肌の調子が安定しない」「気分が落ち込みやすい」。こうした不調の背景に、腸の炎症が関係している可能性があることが分かってきました。
腸は単なる消化器官ではありません。体全体の健康に深く関わる重要な場所です。今回は、腸の炎症が全身にどのような影響を与えるのかを、できるだけ分かりやすく解説します。
腸の炎症とは何か
炎症とは、体がダメージを受けたときに起こる防御反応のことです。けがをしたときに赤くなったり腫れたりするのも炎症です。
腸の炎症は、目に見える症状が強く出ない場合もあります。しかし、腸の内側で小さな炎症が続くと、体全体に影響を及ぼします。
腸は免疫の中心
免疫とは、体をウイルスや細菌から守る仕組みのことです。実は、免疫細胞の多くは腸に集まっています。
腸の炎症が続くと、免疫のバランスが崩れやすくなります。その結果、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりすることがあります。
脳や気分への影響
腸と脳は密接につながっています。この関係は腸脳相関と呼ばれます。
腸の状態が悪いと、気分を安定させる物質の分泌が低下することがあります。そのため、イライラや不安感、やる気の低下が起こりやすくなります。
肌トラブルとの関係
腸の炎症は、肌荒れやニキビの原因になることがあります。
腸内環境が乱れると、体内で余分な物質が増え、それが血液を通じて全身に影響します。肌もその影響を受けやすい部位の一つです。
慢性的な疲労との関係
炎症が続くと、体は常に軽い緊張状態になります。その結果、疲れが抜けにくくなります。
しっかり寝ているのに疲れが取れない場合、腸の炎症が背景にある可能性も考えられます。
腸の炎症を抑えるためにできること
まず大切なのは、食事の見直しです。野菜や発酵食品を取り入れることで、腸内の環境は整いやすくなります。
過剰な糖分や加工食品を減らすことも重要です。これらは腸に負担をかけることがあります。
十分な睡眠と軽い運動も効果的です。体全体の血流が良くなることで、腸の働きも安定します。
腸を整えることは全身を整えること
腸は消化だけを担う臓器ではありません。免疫、気分、肌、疲労感など、全身に影響を与える中心的な存在です。
なんとなく続く不調がある場合、腸の状態に目を向けてみることも大切です。腸を整えることが、全身の安定につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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