こんにちわ！
今日は12月27日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ニチレイフーズ 中華丼
白飯
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
家（長野）から送られたりんご
週末ということで、
金麦ゴールドラガー350ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3610ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：53％
予想外にバランスがいい♪
継続します。
以上です。
さて、今回のテーマは
抗炎症食が健康寿命を伸ばす理由
です。
年齢を重ねるにつれて、
「疲れが取れにくい」「体のあちこちが痛む」「不調が増えた」
と感じる人は少なくありません。
近年、こうした不調の共通点として注目されているのが
体の中で起こる炎症です。
この記事では、抗炎症食とは何か、
そしてなぜ健康寿命を伸ばすと考えられているのかを、
できるだけ分かりやすく解説します。
体の炎症とは何か
炎症というと、けがや腫れを思い浮かべる人が多いかもしれません。
しかし体の中では、目に見えない小さな炎症が起こることがあります。
この状態が長く続くと、
・疲れやすくなる
・体調が安定しない
・病気のリスクが高まる
といった影響が出やすくなります。
健康寿命と炎症の深い関係
健康寿命とは、
介護を必要とせず、自立して生活できる期間のことです。
慢性的な炎症が続くと、
体の回復力が落ち、生活の質が下がりやすくなります。
そのため、炎症を抑える生活が、
健康寿命を伸ばすポイントとして注目されています。
抗炎症食とはどんな食事か
抗炎症食とは、
体の炎症を起こしにくくする食事の考え方です。
特別な食品を取るというより、
毎日の食事の選び方を整えることが中心になります。
抗炎症食で意識したい食材
野菜や果物を多めに取る
野菜や果物には、体を守る成分が多く含まれています。
・色の濃い野菜
・旬の果物
を意識することで、体のバランスが整いやすくなります。
魚を取り入れる
魚に含まれる脂は、
体の炎症を穏やかにすると考えられています。
・青魚
・焼き魚や煮魚
など、無理のない形で取り入れるのがおすすめです。
加工食品を控えめにする
加工食品は便利ですが、
取りすぎると体に負担がかかりやすくなります。
・お菓子
・加工肉
・インスタント食品
は、量を意識して選びましょう。
抗炎症食が続けやすい理由
抗炎症食は、
極端な制限を必要としない点が大きな特徴です。
・我慢しすぎない
・自然な食材を選ぶ
・食事を楽しむ
これらを意識することで、
長く続けやすくなります。
食事と一緒に整えたい生活習慣
抗炎症食の効果を高めるためには、
次の習慣も大切です。
・十分な睡眠
・軽い運動
・ストレスをためない
生活全体を整えることで、
体の炎症は起こりにくくなります。
まとめ
抗炎症食は、
体の中の炎症を穏やかにし、
健康寿命を伸ばすことにつながると考えられています。
・野菜や魚を意識する
・加工食品を控えめにする
・無理なく続ける
このシンプルな積み重ねが、
将来の元気な生活を支えてくれます。
まずは、今日の食事から少し意識してみましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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