こんにちわ！
今日は11月02日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ、ホヤ）
マカロニサラダ
フライドチキン
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
山形県産ラ・フランス
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3614ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：48％
タンパク質、まさかの２０％割れ！
朝のプロティンなしと、夕飯のフライドチキン、これが痛い
以上です。
さて、今回のテーマは
食べないほど太る！？10代女子に多い間違ったダイエット習慣
です。
はじめに
「ダイエット＝食べないこと」と思っていませんか？
特に10代の女子に多いのが、「ごはんを抜けば痩せる」「お菓子を我慢すれば大丈夫」という考え方。
しかし実は、食べないほど太りやすくなる危険な習慣なのです。
この記事では、管理栄養士が10代女子に多い間違ったダイエット法と、そのリスク、
そして健康的に痩せるための正しい方法を紹介します。
1. 食べないと太る理由とは？
■ 体が「省エネモード」に入る
食事を減らしすぎると、体は「エネルギー不足」と判断し、
少ないエネルギーでも生きられるように代謝を下げます。
これが“省エネ体質”。
代謝が落ちると、同じ量を食べても太りやすくなります。
つまり、「食べない＝痩せる」は一時的で、
実際には“燃やせない体”を作ってしまうのです。
■ 筋肉が減って脂肪が増える
食べないことで体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、脂肪を燃やしにくい体になります。
結果として、体重が減っても体脂肪率が上がる「隠れ肥満」状態に。
見た目が引き締まらないのは、この筋肉量の減少が原因です。
■ 栄養不足がホルモンバランスを乱す
特に10代は、成長や女性ホルモンの働きが活発な時期。
たんぱく質・鉄・ビタミンB群などが不足すると、
ホルモンバランスが崩れ、生理不順や肌荒れ、集中力低下を引き起こします。
「痩せたい」と思って始めたダイエットが、
実は“健康も美容も損なう”結果につながることもあるのです。
2. 10代女子に多い間違ったダイエット習慣
(1) 炭水化物抜きダイエット
「ごはんを抜けば痩せる」は大きな誤解です。
炭水化物は体と脳を動かすための大切なエネルギー源。
これを抜くと、集中力が落ちて勉強にも悪影響を与えます。
(2) 1日1食ダイエット
1食に減らすと、一時的に体重は落ちますが、
体がエネルギーを溜め込むようになり、リバウンドしやすい体質に変化します。
(3) 夜ごはん抜きダイエット
夜ごはんを抜くと、寝る前に強い空腹を感じて夜食を食べてしまうケースが多いです。
結果的に摂取カロリーが増え、逆効果になることも。
3. 健康的に痩せるための“食べ方のコツ”
■ 1日3食をバランスよく
「食べない」よりも「正しく食べる」ことを意識しましょう。
特に朝食は代謝を上げるスイッチになります。
■ たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持するために、卵・魚・豆腐・鶏むね肉などを意識的に食べましょう。
■ 間食は“選び方”で変わる
お菓子を完全に我慢するより、ナッツや高カカオチョコなど、
血糖値が急上昇しにくいものを少しだけ楽しむほうが長続きします。
■ 水分をこまめに取る
代謝を助けるために、水やお茶を1日1.5?2Lを目安に。
冷たい飲み物より、常温がおすすめです。
4. 管理栄養士からのメッセージ
食べないで痩せようとするダイエットは、
「一時的に軽くなるけど、長期的には太る」方法です。
本当に痩せたいなら、
“体にエネルギーを与えながら整える”ことが大切。
体はあなたの味方です。
正しい食べ方を覚えれば、自然に代謝が上がり、
食べても太らない健康的な体を手に入れられます。
まとめ
- 食べないと代謝が下がり、太りやすくなる
- 栄養不足はホルモンの乱れを招く
- 「我慢」より「整える」食事がダイエット成功のカギ
10代のうちに正しい知識を身につけることが、
一生太りにくい体を作る第一歩です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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