こんにちわ！
今日は6月6日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日はママ様が外出なので自分で用意しました。
松屋の牛めし特盛（紅ショウガ・ねぎ・白菜漬・入りごま）
白菜漬
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングでアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：3283ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：38％
C（炭水化物）：45％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
忙しくても続く！1日5分の時短筋トレメニュー
です。
はじめに
「運動したいけど、時間がない」
「続けたいけど、毎日長時間は無理…」
そんな忙しい方におすすめなのが、1日たった5分で完了する時短筋トレメニューです。
短時間でも、正しく効かせる筋トレなら、基礎代謝UP・姿勢改善・引き締め効果は十分に狙えます。
なぜ「5分」でも効果が出るのか？
- 時間より“質”が大切
→ 正しいフォームで集中して行えば、数分でもしっかり筋肉に刺激が入ります。 - 毎日続けられることが最大の効果
→ 継続することで代謝が上がり、体の内側から変化していきます。
忙しい人のための1日5分筋トレメニュー（全身）
1分ごとに種目を切り替えるサーキット式で、全身を満遍なく刺激します。
1分目：スクワット（下半身・お尻）
- 足は肩幅、膝をつま先より前に出さずに腰を落とす
- ゆっくり動いて、お尻を意識
2分目：プランク（体幹・姿勢）
- 肘をつき、頭?かかとを一直線に
- 呼吸を止めず、お腹を締める意識
3分目：ワイド腕立て伏せ（胸・腕）
- 肩幅よりやや広めに手をつく
- 膝をつけてもOK、肘を広げながら胸を近づける
4分目：バードドッグ（背中・バランス）
- 四つん這いから片手・反対の足を伸ばしてキープ
- 交互に10秒ずつキープ×3回
5分目：ヒップリフト（お尻・太もも裏）
- 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
- 上げた位置で1秒キープ、ゆっくり下ろす
続けるための工夫
- 毎日同じ時間に行う（朝・寝る前など）
- お気に入りの音楽や動画を流す
- 回数より“やったかどうか”を重視する
まとめ
忙しい人ほど、“短くても意味のある習慣”を取り入れることが大切です。
たった5分の積み重ねが、1か月後、3か月後の体を大きく変えてくれます。
「今日は忙しいけど、5分だけやる」
そんな気軽な気持ちで、ぜひ明日から試してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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