こんにちわ！
今日は6月7日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼（ねぎ、マヨネーズ、いりごま、白菜漬）
麻婆豆腐
オートミールとじゃがいも、アーモンド
週末ということで、
アサヒのスーパードライ500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3601ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：47％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
朝1分だけでも違う！目覚めに効くモーニング筋トレ
です。
はじめに
朝、なんとなく体がだるい…
起きても頭がボーっとして動けない…
そんなあなたに試してほしいのが、たった1分で目が覚めるモーニング筋トレです。
布団の上でもできる簡単な動きで、体と脳にスイッチを入れましょう。
なぜ朝の筋トレが効くのか？
- 血行が促進され、脳が目覚める
- 自律神経が整い、1日の集中力がアップ
- 1分でも代謝が刺激されて、太りにくい体へ
忙しい朝でも、短くてもしっかり効果が出るのが筋トレの魅力です。
目覚めに最適！朝の1分筋トレメニュー
すべて布団の上 or 起きた直後にOK！
ステップ1：全身伸ばし（10秒）
- 仰向けのまま、手と足を思いっきり伸ばす
- 深呼吸しながら、全身を目覚めさせる
ステップ2：ヒップリフト（20秒）
- 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる
- お尻と太もも裏に効かせながら、リズムよく上下
ステップ3：ニートゥチェスト（20秒）
- 仰向けで両膝を胸に引き寄せて戻すを繰り返す
- 腹筋に軽く刺激が入る程度でOK
ステップ4：四つん這いバードドッグ（10秒）
- 四つん這いで、右手と左足を伸ばして5秒キープ
- 反対側も同じように伸ばす
続けるとどうなる？
- 朝の目覚めがスッキリして、体が軽くなる
- 集中力と作業効率がアップ
- 1日の運動スイッチが入りやすくなる
これだけでも、朝のだるさや日中の眠気が減ったという声が多数あります。
まとめ
筋トレ＝長時間やらなきゃ意味がない、ではありません。
わずか1分でも、体を刺激し、1日を変える力があるのがモーニング筋トレの魅力です。
まずは明日から、ベッドの上で1分だけ。
新しい1日の始まりが、少しずつ気持ちよく変わっていくはずです。
さて、今回のテーマは
朝1分だけでも違う！目覚めに効くモーニング筋トレ
です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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