こんにちわ！
今日は2月15日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうり
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
セブンプレミアムマカロニサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
週末でしたが珍しくお酒なしです。
何となくの向きがしなかった。
ちょっと最近飲んだ後とか翌日とか体の調子が良くない感じ。
PFCバランスは
総カロリー：2454ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：57％
脂質はタンパク質よりオーバーだな、とあきらめてたがたんぱく質こんなに少ないとは・・・
そういえば、朝のオートミールとか、プロテイン補給とかしなかったっけ。
以上です。
さて、今回のテーマは
免疫力を上げるより整えるが正解な理由
です。
最近よく「免疫力を上げる」という言葉を耳にします。サプリメントや食品、健康法の宣伝でも頻繁に使われています。しかし、実は医学的に見ると「免疫は上げればよい」という単純なものではありません。
大切なのは、免疫を必要以上に強くすることではなく、バランスよく整えることです。今回は、その理由をわかりやすく解説します。
免疫とは何か
免疫とは、体の中に入ってきたウイルスや細菌などを見つけて排除する仕組みのことです。いわば体の中の防衛チームです。
この防衛チームが弱すぎると、感染症にかかりやすくなります。逆に強くなりすぎると、自分の体まで攻撃してしまうことがあります。
その代表例が「自己免疫疾患」です。これは免疫が誤って自分の体を敵だと勘違いして攻撃してしまう状態を指します。
つまり、免疫は強ければ強いほどよい、というものではないのです。
なぜ「上げる」ではなく「整える」が重要なのか
免疫にはアクセルとブレーキの両方があります。
アクセルは外敵と戦う力。ブレーキは過剰な反応を抑える力です。このバランスが崩れると、慢性的な炎症が起こります。
炎症とは、体の中で起こる軽い火事のようなものです。本来は必要な反応ですが、長く続くと動脈硬化や糖尿病、肌老化など、さまざまな不調の原因になります。
免疫を整えるとは、このアクセルとブレーキをうまく働かせることなのです。
免疫バランスが崩れる原因
現代人は免疫のバランスが崩れやすい環境にいます。
主な原因は次の通りです。
・慢性的なストレス
・睡眠不足
・腸内環境の乱れ
・血糖値の乱高下
・運動不足
特に腸は重要です。免疫細胞の多くは腸に集まっています。腸内環境が乱れると、免疫も不安定になります。
免疫を整えるためにできること
免疫バランスを整える基本は、とてもシンプルです。
まずは睡眠です。質のよい睡眠は免疫のブレーキ機能を安定させます。
次に腸内環境の改善です。発酵食品や食物繊維を意識的に取り入れることで、腸内の善玉菌が増えやすくなります。
そして血糖値を安定させる食事も重要です。急激に甘いものを摂ると炎症が起こりやすくなります。
さらに軽い運動も効果的です。ウォーキングなどの適度な運動は免疫バランスを整えることが分かっています。
免疫は繊細なシステム
免疫は非常に精密な仕組みです。極端な方法で急に変えるものではありません。
大切なのは、日々の生活の中で少しずつ整えていくことです。
「強くする」よりも「安定させる」。これが最新の考え方です。
派手な方法よりも、睡眠、食事、運動という基本を大切にすることが、結果的に最も確実な免疫ケアになります。
免疫は敵を倒す力だけでなく、自分を守るための調整力でもあります。そのバランスを意識することが、本当の健康につながるのです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
コメント