こんにちわ！
今日は2月16日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうり
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴールド 金のビーフシチュー
セブンプレミアムポテトサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりと大根の糠漬け
食後のデザートとして
山形さんサンフジ
PFCバランスは
総カロリー：3326ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：23％
C（炭水化物）：55％
良い感じです。
以上です。
さて、今回のテーマは
慢性炎症を抑える生活習慣とは
です。
炎症という言葉を聞くと、ケガや発熱を思い浮かべるかもしれません。しかし、体の中で静かに続く「慢性炎症」は、ほとんど自覚がないまま進行することがあります。
慢性炎症とは、体の中で弱い火種がずっとくすぶっている状態のことです。この状態が長く続くと、動脈硬化、糖尿病、肥満、認知機能の低下、肌老化など、さまざまな不調につながることが分かってきました。
では、どうすればこの慢性炎症を抑えられるのでしょうか。
まず大切なのは血糖値の安定です。
甘いものや精製された炭水化物を多く摂ると、血糖値が急上昇します。すると体は強い反応を起こし、炎症が起こりやすくなります。白いパンや砂糖たっぷりの飲み物を減らし、野菜やたんぱく質を一緒に摂ることが効果的です。
次に重要なのが腸内環境です。
腸は免疫と深く関わっています。腸内細菌のバランスが乱れると、炎症が起こりやすくなります。発酵食品や食物繊維を意識して取り入れることで、腸の状態を整えることができます。
睡眠も欠かせません。
睡眠不足が続くと、体はストレス状態になります。すると炎症を促す物質が増えてしまいます。毎日同じ時間に寝ることを意識するだけでも、体は安定しやすくなります。
ストレス管理も大切です。
強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。その結果、炎症が慢性化します。深呼吸や軽い運動、自然の中で過ごす時間は、炎症を抑える助けになります。
最後に運動です。
激しい運動は逆に炎症を強めることがありますが、ウォーキングや軽い筋トレのような適度な運動は、炎症を抑える働きがあることが分かっています。
慢性炎症は特別な病気ではありません。生活習慣の積み重ねが生み出す状態です。
だからこそ、特別なサプリや極端な方法よりも、食事、睡眠、運動、ストレス管理という基本を整えることが最も効果的です。
体の中の火種を静かに消していくような生活を意識すること。それが、長く健康でいるための土台になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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