こんにちわ！
今日は4月23日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
鮭の西京漬け
しゅうまい
麻婆豆腐（ラー油、白ごま）
白飯と沢庵
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が１０００キロ以上不足していたため、オートミールで補充しました。
不足分は大体１００ｇ以上ですが、それはさすがに多いと思って６０ｇにしました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
結果は
摂取カロリー：2,321
タンパク質：3ｇオーバー
脂質：7ｇオーバー
炭水化物：45不足
アーモンドで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
以上です。
さて、今回のテーマは
遺伝子検査で変わる！あなたに最適なプロテイン摂取法とは？
です。
近年、パーソナライズド栄養への注目が高まり、プロテイン選びにも「遺伝子検査」の結果を活かす人が増えています。人の体は遺伝的に、タンパク質の代謝や吸収、必要量に差があります。つまり、自分に最適なプロテイン摂取法を知るには、遺伝子レベルでの理解が鍵となるのです。
■ なぜ遺伝子検査が重要なのか？
遺伝子検査では、タンパク質を構成するアミノ酸の利用効率や、筋肉合成に関与する遺伝子の働きをチェックできます。これにより「筋肉がつきにくい」「タンパク質が消化しにくい」などの体質が明らかになり、無駄のないプロテイン選びが可能になります。
■ 検査結果に基づくプロテインの選び方
- 消化力が弱いタイプ：発酵プロテインや加水分解ホエイが◎
- 筋肉合成に遺伝的に弱いタイプ：ホエイプロテイン＋BCAA補強が効果的
- 脂質代謝が苦手なタイプ：ソイやピープロテインがおすすめ
■ 食事管理との連携
遺伝子検査とあわせて、日々の栄養バランスや運動習慣も見直すことで、プロテインの効果を最大化できます。特に、食後のインスリン感受性や運動直後のアミノ酸吸収など、体内のタイミングと連携させることで、筋力アップやダイエット効果がより高まります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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