こんにちわ！
今日は3月31日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華汁なし担々麺 大盛り
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
551蓬莱 豚饅
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
PFCバランスは
総カロリー：2846ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：48％
思った通りの栄養バランス♪
以上です。
さて、今回のテーマは
やってはいけない健康習慣
です。
「体のためにやっていることが、実は逆効果だった」
そんなケースは少なくありません。
健康を意識することはとても大切ですが、やり方を間違えると体に負担をかけてしまうこともあります。
今回は、知らずにやりがちな「やってはいけない健康習慣」について解説します。
やりすぎは逆効果になる
健康に良いと聞くと、つい多く取り入れたくなります。
しかし、体はバランスが大切です。
やりすぎは、かえって不調の原因になることがあります。
過度な運動
運動は健康に良いですが、無理をすると体を痛める原因になります。
疲れが抜けないまま続けると、回復が追いつかなくなります。
極端な食事制限
食事を減らしすぎると、体に必要な栄養が不足します。
その結果、体調を崩しやすくなります。
間違った思い込みに注意
「これさえやれば大丈夫」という考え方は危険です。
体の状態は人それぞれ違います。
一つの方法に頼りすぎるのは避けましょう。
サプリメントに頼りすぎる
サプリメントは不足を補うものです。
それだけで健康になるわけではありません。
基本は食事と生活習慣です。
情報をそのまま信じる
インターネットの情報は便利ですが、すべてが正しいとは限りません。
自分に合うかどうかを考えることが大切です。
無理を続けることのリスク
「続けることが大事」と思い、無理をしてしまう人もいます。
しかし、体に合わないことを続けるのは逆効果です。
体のサインを無視しないことが重要です。
正しい健康習慣とは
特別なことをする必要はありません。
基本を大切にすることが一番の近道です。
しっかり眠る。
バランスよく食べる。
無理のない範囲で体を動かす。
この積み重ねが、健康を支えます。
まとめ
健康のためにやっていることでも、方法を間違えると逆効果になります。
大切なのは、無理をしないことです。
自分の体に合った習慣を見つけることで、無理なく続けることができます。
正しい知識をもとに、安心できる健康管理を心がけましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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