こんにちわ！
今日は4月1日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアムゴード 金のビーフシチュー
モランボン スンドゥブチゲ用スープ濃厚辛口
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
PFCバランスは
総カロリー：3169ｋ
P（タンパク質）：26％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：48％
望む栄養バランスが出来てる日が増えてる感じ♪
以上です。
さて、今回のテーマは
知らずにやっている体に悪い行動
です。
「特に悪いことはしていないのに、なんだか体調がすぐれない」
そんなふうに感じることはありませんか。
実は、日常の何気ない行動が、知らないうちに体に負担をかけていることがあります。
今回は、ついやってしまいがちな体に悪い行動について解説します。
無意識の習慣が体に影響する
毎日の生活の中で、私たちは多くの習慣を繰り返しています。
その中には、体にとって良くないものも含まれています。
自覚がないまま続けてしまうことが、問題を長引かせる原因になります。
よくある体に悪い行動
長時間同じ姿勢でいる
デスクワークやスマートフォンの使用で、同じ姿勢が続くことがあります。
これにより、血の流れが悪くなり、肩こりや疲れの原因になります。
水分をあまりとらない
忙しいと、水分補給を忘れがちです。
体の中の水分が不足すると、だるさや集中力の低下につながります。
寝る直前までスマートフォンを見る
強い光を目に入れることで、眠りに入りにくくなります。
結果として、睡眠の質が下がってしまいます。
気づきにくい理由
これらの行動は、どれも日常的で特別なことではありません。
そのため、「体に悪い」と気づきにくいのです。
少しずつ積み重なることで、不調として現れてきます。
改善するためのポイント
こまめに体を動かす
長時間座り続けないように、定期的に立ち上がることが大切です。
軽く体を動かすだけでも、体は楽になります。
意識して水分をとる
喉が渇く前に水分をとることを意識しましょう。
習慣にすることで、自然と改善されます。
寝る前の時間を整える
寝る前はリラックスできる時間を作ることが大切です。
スマートフォンの使用を控えるだけでも効果があります。
まとめ
体に悪い行動は、特別なものではありません。
日常の中に潜んでいます。
大切なのは、それに気づくことです。
小さな見直しが、体調の改善につながります。
できることから少しずつ変えていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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